Para ahli menunjukkan waktu terbaik untuk tidur demi kesehatan

Jam berapa biasanya kamu tidur? Simak apa kata para ahli!

Ahli gizi Kate Booker, yang bekerja di Inggris, mengatakan kualitas tidur terbaik terjadi mulai pukul 10 malam dan seterusnya, yang berarti Anda harus mulai tidur sebelum waktu ini.

Bertujuan untuk tidur sebelum pukul 10 malam adalah optimal karena orang menghabiskan sebagian besar waktu dalam tidur nyenyak di paruh pertama malam, jelas pakar Kate Booker, menurut New York Post.

Tidur nyenyak itu penting

Tidur nyenyak dominan selama dua siklus tidur pertama dan jarang terjadi lagi di malam hari. Oleh karena itu, setelah dua siklus tidur pertama, seseorang mungkin kesulitan untuk kembali tidur nyenyak, dan hanya mengalami tidur REM.

Saat tidur berlanjut, tahapan tidur nyenyak ini menjadi lebih pendek dan digantikan oleh periode tidur REM (tidur mimpi).

Mengapa tidur nyenyak itu penting?

Tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat, berlangsung sekitar 20–40 menit dan terjadi sebelum tidur REM.

Para ahli mengatakan tidur nyenyak penting untuk pemulihan dan pertumbuhan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan regenerasi sel, memperkuat otot dan tulang, memperlambat aktivitas otak dan menurunkan tekanan darah.

Tidur nyenyak biasanya terjadi lebih awal, dan Booker mengatakan tidur terbaik terjadi antara pukul 10 malam dan 2 pagi. Jadi, tidur sebelum pukul 10 malam akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Tidur nyenyak biasanya terjadi lebih awal dan tidur terbaik terjadi antara pukul 10 malam dan pukul 2 pagi.

Booker mengatakan 80% hormon pertumbuhan manusia diproduksi antara pukul 22.00 dan 02.00, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memulihkan kolagen, membakar lemak, dan meregenerasi jaringan tubuh. Orang-orang harus memanfaatkannya sepenuhnya untuk kesehatan mereka, menurut New York Post.

Selain peremajaan, penelitian terbaru menemukan bahwa tidur nyenyak membantu mencegah penyakit Alzheimer. Para peneliti menemukan bahwa kehilangan 1% waktu tidur nyenyak setiap tahunnya meningkatkan risiko demensia sebesar 27%. Kualitas tidur juga berkaitan dengan kesehatan jantung.

Para ahli menyarankan agar orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa tidur sebelum pukul 1 pagi dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Selain itu, tidur lebih awal membantu mengatur siklus tidur Anda sesuai dengan ritme sirkadian alami Anda.

Dan penting untuk mempertahankan jadwal tidur-bangun yang konsisten, artinya tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Di balik 115 panggilan darurat

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm