Para ahli mengungkapkan waktu terbaik untuk tidur

Pakar kesehatan Inggris Kate Booker mengatakan kualitas tidur terbaik terjadi mulai pukul 10 malam dan seterusnya, yang berarti Anda harus tertidur pada waktu ini.

Jadi, mencoba tidur sekitar pukul 10 malam adalah cara terbaik untuk memberikan waktu tidur nyenyak di paruh pertama malam, menurut New York Post.

Tidur sebelum pukul 10 malam adalah yang terbaik.

Tidur lebih larut akan memperpendek tahap tidur nyenyak dan memperpanjang tidur REM (juga dikenal sebagai tidur mimpi).

Tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat, berlangsung sekitar 20–40 menit dan terjadi sebelum tidur REM.

Para ahli sepakat bahwa tidur nyenyak penting untuk pemulihan dan pertumbuhan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meregenerasi sel, memperkuat otot dan tulang, memperlambat aktivitas otak dan menurunkan tekanan darah.

Tidur nyenyak cenderung datang lebih awal, dan Booker mengatakan waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 10 malam dan 2 pagi. Jadi, tidur lebih awal berarti kualitas tidur yang lebih baik.

Booker mengatakan 80% hormon pertumbuhan diproduksi antara pukul 22.00 dan 02.00. Hormon pertumbuhan membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memulihkan kolagen, membakar lemak, dan meregenerasi jaringan seperti otot. Jadi, untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda perlu tidur sekitar pukul 22.00, menurut New York Post.

Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur nyenyak membantu mencegah penyakit Alzheimer. Lebih tepatnya, penurunan 1% waktu tidur nyenyak setiap tahun meningkatkan risiko demensia sebesar 27%. Kualitas tidur juga berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular.

Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Selain itu, tidur lebih awal juga membantu mengatur siklus tidur sesuai ritme biologis alami.

Apa kata sains ?

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur pukul 22.00 adalah waktu terbaik. Menurut Klinik Cleveland (AS), penelitian terbaru menunjukkan bahwa pukul 22.00 adalah waktu optimal untuk tidur.

Penelitian di Inggris yang menggunakan data dari 88.000 orang menemukan bahwa pukul 10 malam adalah waktu yang ideal untuk tidur.

Ada baiknya juga untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Jangan lupa tidur dan bangun sesuai jadwal yang teratur.

Konsistensi jadwal tidur Anda juga sama pentingnya. Meskipun pukul 22.00 mungkin waktu ideal untuk tidur, konsistensi juga harus menjadi prioritas, kata Colleen Lance, spesialis gangguan tidur yang berbasis di Amerika Serikat.

Ini berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Konsistensi ini membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik, karena berkaitan dengan ritme sirkadian Anda.

Jadwal tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, jelas Dr. Lance.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm