Para Ahli Berbagi Alasan Mengapa Anda Harus Makan Setiap 4 Jam

Makan tepat waktu merupakan kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan dan mengoptimalkan metabolisme.

Namun, banyak orang memiliki kebiasaan melewatkan makan atau makan tidak teratur, sehingga menimbulkan efek negatif pada tubuh, menurut situs kesehatan Onlymyhealth (India).

Ahli gizi merekomendasikan makan setiap empat jam sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat energi tetap stabil, mendukung metabolisme, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pooja Singh, seorang ahli gizi di India, berbagi beberapa manfaat dari metode ini.

Ahli gizi menyarankan bahwa makan setiap empat jam adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat energi tetap stabil.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil

Dengan menjaga jarak 4 jam antar waktu makan, tubuh diberikan cukup energi untuk berfungsi secara efisien.

Bila Anda melewatkan makan atau terlalu lama tanpa makanan, kadar gula darah Anda dapat turun drastis, yang mengakibatkan kelelahan, mudah tersinggung, dan menurunnya kemampuan berkonsentrasi.

Sebaliknya, bila makan teratur, gula darah akan terjaga pada tingkat stabil, menghindari kenaikan dan penurunan mendadak, membantu menjaga pikiran tetap jernih dan suasana hati yang lebih baik sepanjang hari.

Meningkatkan metabolisme

Ketika tubuh menerima sumber energi yang stabil, proses pengubahan nutrisi terjadi lebih efisien.

Sebaliknya, jika Anda berpuasa dalam waktu lama, tubuh Anda cenderung memperlambat metabolismenya untuk menghemat energi, sehingga pembakaran kalori menjadi kurang efektif.

Hal ini tidak hanya memengaruhi pengendalian berat badan tetapi juga mengurangi tingkat energi secara keseluruhan.

Mencegah makan berlebihan

Kebiasaan makan yang ilmiah juga membantu membatasi makan yang tidak terkontrol. Ketika perut lapar terlalu lama, tubuh cenderung bereaksi dengan menginginkan lebih banyak makanan, terutama makanan tidak sehat seperti permen, makanan cepat saji, atau makanan kaya pati.

Sementara itu, jika Anda mempertahankan makan setiap empat jam, tubuh Anda tidak akan jatuh ke dalam keadaan lapar yang hebat, membantu Anda mengendalikan asupan makanan dengan lebih baik dan mempertahankan pola makan yang wajar.

Mendukung sistem pencernaan

Orang-orang dengan kebiasaan makan tidak teratur sering menghadapi masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, dan gangguan pencernaan.

Ketika Anda makan secara teratur, sistem pencernaan Anda memiliki waktu untuk memproses makanan lebih efektif, membantu Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik dan membatasi masalah usus.

Meningkatkan suasana hati

Menjaga pola makan yang teratur juga berdampak positif pada suasana hati dan fungsi otak. Otak berfungsi paling baik ketika memiliki pasokan glukosa yang stabil.

Bila Anda makan pada waktu yang tidak teratur, kadar gula darah yang tidak stabil dapat membuat Anda merasa lesu, tidak fokus, dan bahkan mudah tersinggung.

Untuk menerapkan kebiasaan ini dalam hidup, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 3 kali makanan utama yang dikombinasikan dengan camilan sehat.

Daripada mengemil makanan cepat saji atau makanan olahan, pilihlah makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.

Makan secukupnya tidak hanya memberikan manfaat jangka pendek, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jangka panjang. Kebiasaan ini tidak memerlukan perubahan besar dalam pola makan, tetapi hanya menyesuaikan waktu makan dengan tepat.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm