Menurut Daily Mail, para ahli dan ilmuwan menunjukkan waktu terbaik untuk melakukan hal ini mulai dari saat Anda bangun tidur hingga waktu makan malam. Tentu saja, ini hanya sebagai referensi Anda.
Orang yang bangun pukul 7:22 pagi akan merasa lebih bahagia dan lebih segar daripada mereka yang bangun lebih pagi.
Waktu bangun tidur: 7:22
Sebuah studi oleh Universitas Westminster (Inggris) menunjukkan bahwa orang yang bangun pukul 7:22 pagi lebih bahagia dan lebih segar daripada mereka yang bangun lebih awal – antara pukul 5:22 dan 7:21 pagi – karena bangun pagi meningkatkan kadar hormon stres, yang menyebabkan suasana hati buruk, nyeri otot, pilek, dan sakit kepala.
Dr. Neil Stanley, seorang ahli tidur asal Inggris, mengklaim bahwa bangun sekitar pukul 7 pagi ideal untuk kebanyakan orang, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal terpenting untuk umur panjang adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Sarapan: Sebelum jam 8 pagi.
Para peneliti menyatakan bahwa waktu terbaik untuk sarapan adalah sebelum pukul 8 pagi.
Sebuah studi tahun 2023 menunjukkan bahwa sarapan setelah pukul 9 pagi meningkatkan risiko terkena diabetes sebesar 59% dibandingkan dengan sarapan sebelum pukul 8 pagi.
Anna Palomar Cros, seorang peneliti di Institut Kesehatan Global Barcelona (Spanyol), menjelaskan: Waktu makan memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian serta mengendalikan kadar gula darah dan lipid.
Waktu terbaik untuk sarapan adalah sebelum jam 8 pagi.
Minum kopi: Dari jam 9 pagi hingga 2 siang
Saat bangun tidur, kadar kortisol dalam tubuh secara bertahap meningkat, mencapai puncaknya antara pukul 8 dan 9 pagi sebelum perlahan menurun.
Kafein dalam kopi juga meningkatkan kadar kortisol, jadi sebaiknya tunggu hingga pukul 9 pagi—saat kadar kortisol mulai menurun—untuk menikmati kopi pagi Anda; akan jauh lebih menyenangkan!
Kafein membutuhkan waktu hingga 8 jam untuk hilang efeknya, jadi menghindari kopi setelah pukul 2 siang akan meminimalkan dampaknya pada tidur Anda.
Latihan: 6:30 - 8:30 atau 18:00 - 20:00
Orang sering berolahraga di pagi hari atau larut malam. Ini bagus karena penelitian di Amerika menemukan bahwa wanita yang berolahraga antara pukul 6:30 dan 8:30 pagi mengalami penurunan tekanan darah dan lemak perut. Dan berolahraga antara pukul 6 sore dan 8 malam membantu membangun otot dan meningkatkan daya tahan.
Bagi pria, olahraga di malam hari paling efektif untuk menurunkan tekanan darah dan membakar lemak.
Pengambilan keputusan penting: 11.00 - 12.00
Para ilmuwan menegaskan bahwa bahkan pengambilan keputusan pun membutuhkan waktu yang tepat! Dan rentang waktu antara pukul 11 dan 12 siang adalah waktu yang ideal.
Profesor Russell Foster, seorang ahli saraf di Universitas Oxford (Inggris), mengatakan bahwa kemampuan kognitif dan waktu reaksi seseorang mencapai puncaknya antara pukul 11 dan 12, menurut Daily Mail.
Tidur siang: Dari jam 12 siang hingga 4 sore
Waktu terbaik untuk tidur siang singkat adalah antara pukul 12 siang hingga 4 sore.
Penelitian di Jepang menunjukkan bahwa tidur siang selama 20 menit pada pukul 12:20 siang dapat mencegah penurunan energi di sore hari. Studi ini juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi atrofi otak pada orang dewasa yang lebih tua.
Makan malam: Mulai pukul 19.00 hingga 20.00
Pukul 7 malam hingga 8 malam adalah waktu yang ideal untuk makan malam.
Makan di sore hari dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan diabetes; para ilmuwan Spanyol menemukan bahwa makan malam dalam waktu dua jam sebelum tidur meningkatkan risiko obesitas hingga lima kali lipat. Dr. Stanley mencatat: Sebaiknya berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Waktu tidur: 22.00 - 23.00
Sebuah studi yang diterbitkan di European Heart Journal menunjukkan bahwa tidur antara pukul 10 malam dan 11 malam adalah yang terbaik karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Sebaliknya, tidur setelah tengah malam meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke sebesar 25%.
Menurut banyak penelitian, tidur selama 7 jam setiap malam adalah yang terbaik. Penelitian sejak lama menemukan bahwa tidur 6-8 jam sehari mengurangi risiko penyakit dan memperpanjang umur.
Namun, menurut Daily Mail, penelitian tersebut juga menegaskan bahwa mengikuti jadwal tidur teratur bahkan lebih baik daripada tidur banyak.
Tautan sumber
Komentar (0)