Pelatih berbagi 5 rahasia rutinitas pagi untuk membantu menghilangkan lemak lebih efektif

Pelatih metabolisme merekomendasikan minum air lemon atau cuka sari apel setelah bangun tidur, makan sarapan kaya protein, berjemur, bermeditasi, dan melakukan olahraga ringan untuk menghilangkan lemak lebih cepat.

Menjaga sarapan kaya protein adalah kebiasaan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. (Foto ilustrasi dibuat oleh AI)

Tegan Michelle, pelatih pembakaran lemak metabolik dengan lebih dari 6.500 pengikut di Instagram, menjadi berita utama minggu lalu ketika ia berbagi lima kiat pagi untuk membantu proses pembakaran lemaknya lebih efektif.

"Pagimu menentukan suasana harimu. Jika kamu ingin menurunkan lemak, menyeimbangkan hormon, dan menjaga energi, mulailah harimu dengan niat," tulis Michelle dalam keterangan video yang telah ditonton 1,2 juta kali di media sosial.

Berikut adalah lima kebiasaan yang disarankan Michelle:

Mulailah hari Anda dengan air lemon atau cuka sari apel

Sebelum minum kopi, Michelle menyarankan untuk minum air lemon hangat atau air yang dicampur cuka sari apel.

Minuman ini membantu merangsang pencernaan dan "membangunkan" usus, mendukung detoksifikasi, mengurangi kembung, membuat tubuh menjadi basa, mendukung hati dalam membuang racun dan menstabilkan gula darah.

Berjemur di pagi hari untuk menyerap vitamin D

Kebiasaan kedua yang disarankannya adalah mendapatkan sinar matahari—baik pada kulit maupun mata—dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Ritme sirkadian tubuh berperan besar dalam penurunan berat badan.

Menyerap cahaya alami di pagi hari membantu mengatur metabolisme, meningkatkan serotonin, menyeimbangkan hormon kortisol dan meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga ringan

Setelah tidur malam selama 6-8 jam, tubuh perlu dibangunkan dengan peregangan, gerakan fleksibel, atau yoga ringan. Ini membantu melancarkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, mengurangi kekakuan otot, peradangan, dan stres.

Makan sarapan yang kaya protein

Kopi dan bagel bukan lagi pilihan sarapan yang populer. Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, protein wajib dikonsumsi, karena kekurangan protein dapat menyebabkan gula darah rendah, rasa lapar yang tak tertahankan, dan makan berlebihan.

Sarapan kaya protein membantu Anda kenyang lebih lama, menstabilkan kadar gula darah, dan mengurangi keinginan ngemil dan keinginan yang tidak perlu.

Bernapas, bermeditasi, dan menetapkan niat untuk hari itu

Menurut Michelle, penurunan berat badan tidak hanya berkaitan dengan diet dan olahraga, tetapi juga berkaitan erat dengan manajemen stres. Stres kronis meningkatkan hormon kortisol, yang menyebabkan tubuh menumpuk lemak perut.

Jadi menjaga pagi Anda tetap damai melalui aktivitas seperti bernapas, meditasi, dan menetapkan tujuan untuk hari itu akan membantu mengurangi kortisol, sekaligus meningkatkan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html