Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi gejala nyeri tulang dan sendi saat cuaca dingin?

GĐXH – Menurut para ahli, suhu rendah saat cuaca dingin akan memengaruhi membran sinovial sendi, menyebabkan sendi membengkak dan kaku, sehingga menimbulkan gejala nyeri atau radang sendi, terutama pada lutut, bahu, dan tangan.

Penyakit tulang dan sendi meningkat saat cuaca dingin

Setiap musim dingin, Ibu VTM (62 tahun, di Ha Dong, Hanoi ) selalu diganggu oleh nyeri tulang dan sendi, terutama nyeri di punggung dan lutut. Menurutnya, semakin dingin cuaca, semakin parah nyerinya, sehingga sulit bergerak. Tak hanya itu, rasa kesemutan dan nyeri seperti "tusukan jarum" membuat Ibu M selalu gelisah, bahkan sering terbangun di tengah malam.

Insomnia dan keterbatasan mobilitas sangat memengaruhi kualitas hidupnya. Oleh karena itu, setiap musim dingin, Ibu M selalu merasa terganggu, bahkan "takut".

BSCKII. Pham Van Cuong - Kepala Departemen Penyakit Dalam, Rumah Sakit Umum Ha Dong, memeriksa pasien yang dirawat di departemen tersebut. Foto: BVCC.

Faktanya, pada musim dingin, jumlah pasien yang dirawat di rumah sakit untuk perawatan penyakit tulang dan sendi juga cenderung meningkat.

BSCKII. Pham Van Cuong, Kepala Departemen Penyakit Dalam, Rumah Sakit Umum Ha Dong, mengatakan bahwa dalam beberapa hari terakhir ini, jumlah pasien dengan nyeri tulang dan sendi yang dirawat di departemen tersebut meningkat drastis, terutama para lansia.

Menurut Dr. Cuong, suhu rendah saat cuaca dingin akan memengaruhi membran sinovial sendi, menyebabkan sendi membengkak dan kaku, sehingga menimbulkan gejala seperti nyeri atau artritis, yang paling umum terjadi pada sendi lutut, bahu, dan tangan. Gejala ini lebih umum terjadi pada lansia, orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, banyak penyakit penyerta, atau pasien yang pernah menderita penyakit tulang dan sendi kronis.

Dari sudut pandang pengobatan tradisional, menurut Master, Dokter Vu Van Dai, Departemen Pengobatan Tradisional, Rumah Sakit Militer Pusat 108, ketika cuaca dingin, kebiasaan olahraga sehari-hari berkurang, menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, berkontribusi pada memburuknya penyakit tulang dan sendi.

Bagi penderita penyakit sendi kronis, ketika daya tahan tubuh dan kemampuan perlindungan diri menurun, faktor patogen bersama-sama memengaruhi meridian, otot, dan sendi, menyebabkan sirkulasi darah dan energi di meridian tersumbat, sehingga menimbulkan rasa nyeri.

Dingin merupakan faktor yang sangat penting, sehingga cuaca dingin dan lembap dapat meningkatkan rasa sakit pasien. Terutama pada lansia, fungsi tubuh melemah, menyebabkan darah mandek dan menurun, tidak memenuhi meridian, sehingga menyebabkan nyeri dan degenerasi sendi.

Jika pasien bersifat subjektif dan tidak menerima pemeriksaan dan pengobatan yang tepat waktu, penyakitnya dapat sulit dikendalikan dan dapat menimbulkan konsekuensi serius terhadap pergerakan.

Apa yang harus dilakukan saat Anda mengalami nyeri sendi?

Menurut dr. Vu Van Dai, bila sendi terasa nyeri dan kaku, maka perlu dilakukan penghangatan pada bagian yang nyeri dengan cara mengoleskan minyak atau balsem hangat, kompres hangat, daun sirih gading yang disangrai dengan garam, dsb. Hal ini bertujuan untuk melebarkan pembuluh darah sehingga darah dapat bersirkulasi dengan lancar dan menyehatkan sendi.

Jaga tubuh Anda tetap hangat, terapkan pola makan yang tepat, dan berolahragalah dengan ringan untuk mengurangi nyeri sendi saat cuaca dingin. Foto ilustrasi.

Sama sekali tidak boleh mengoleskan atau menggosok minyak panas langsung ke sendi yang sedang meradang akut (bengkak, panas, kemerahan, nyeri) karena akan memperparah peradangan.

Selain itu, kenakan kaus kaki dan sarung tangan agar anggota tubuh tetap hangat. Jika Anda berada di dalam ruangan, kenakan sandal, dan saat keluar rumah, kenakan sepatu bot untuk melindungi kaki. Perlu diingat bahwa saat cuaca dingin, sebaiknya mandi dengan air hangat dan berendam di tempat yang terlindung; hindari berolahraga di luar ruangan saat cuaca terlalu dingin, berangin, lembap, atau hujan...

Untuk mengurangi rasa nyeri maka perlu dilakukan pengurangan aktivitas dan tekanan pada sendi seperti menggunakan tongkat, pegangan tangan, memakai sarung tangan atau plester pada sendi, memakai ikat pinggang, pemijatan, pemberian kompres hangat...

Secara khusus, perlu untuk menghindari mengikuti pengalaman dari mulut ke mulut yang tidak ilmiah, obat-obatan dan makanan fungsional yang tidak diketahui asal usulnya jika Anda tidak ingin kondisi Anda bertambah buruk.

Cara mencegah nyeri sendi di musim dingin

Jaga tubuhmu tetap hangat

Perhatikan prakiraan cuaca, terutama saat cuaca mulai dingin, untuk memiliki metode pertahanan diri yang efektif, seperti: meningkatkan kehangatan tubuh. Menjaga kehangatan selalu menjadi hal terpenting di musim dingin. Penting untuk menjaga tubuh, leher, dada, tangan, dan kaki tetap hangat, terutama untuk menjaga sendi-sendi hangat yang rentan mengalami degenerasi (sendi lutut, sendi pergelangan kaki, pergelangan tangan, tangan, dll.).

Batasi duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama

Hentikan kebiasaan duduk di satu tempat terlalu lama dan luangkan beberapa menit untuk berjalan-jalan dan lakukan olahraga ringan untuk membantu menenangkan pikiran dan mencegah penyakit degeneratif pada leher, bahu, dan tulang belakang.

Diet yang wajar

Penting untuk memiliki pola makan yang wajar, bergizi, dan seimbang untuk menjaga berat badan ideal, menghindari obesitas, dan kelebihan berat badan. Anda harus memperhatikan pola makan Anda, seperti memastikan asupan protein dan vitamin yang cukup, terutama vitamin C, D, dan mineral; sekaligus, konsumsilah banyak makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, produk kedelai, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dll.

Jauhi makanan tertentu yang dapat memengaruhi penyakit tulang dan sendi karena makanan tersebut akan menghasilkan zat yang dapat meningkatkan beban pada sendi, antara lain: stimulan, daging merah, makanan beku, organ hewan, makanan cepat saji, makanan panas, makanan yang terlalu asam atau terlalu asin.

Penggunaan obat secara tepat

Jika persendian Anda terasa nyeri, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Jangan mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena seringkali mengandung kortikosteroid yang dapat dengan mudah merusak lambung, menyebabkan pembengkakan, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga ringan

Banyak penderita nyeri sendi sering kali takut akan rasa sakit sehingga mereka tidak berani bergerak, sehingga sendi menjadi lebih kaku. Padahal, ketika menderita artritis, orang-orang sebaiknya berolahraga secara teratur namun dengan intensitas ringan untuk membantu sirkulasi darah, penyerapan nutrisi oleh jaringan tulang rawan, dan peningkatan sekresi, serta pelumasan sendi.

Beberapa latihan sederhana seperti berenang, bersepeda, sepak bola, bulu tangkis, bela diri, tai chi, qigong, yoga... dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan mobilitas. Hal ini sangat bermanfaat tidak hanya untuk sistem rangka tetapi juga untuk memperkuat dan menjaga kesehatan di musim dingin.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-va-phong-ngua-can-benh-la-noi-am-anh-trong-mua-dong-172241217194040913.htm