Manfaat makan pisang sebelum olahraga

Berikut beberapa manfaat makan pisang sebelum berolahraga, menurut situs kesehatan HealthShots (India)

Catu daya

Menurut sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Food Quality and Safety , pisang merupakan sumber karbohidrat, dan tubuh memecahnya menjadi glukosa untuk energi.

Tubuh membutuhkan jumlah energi yang melimpah ini untuk berolahraga secara efektif, terutama latihan ketahanan.

Pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga

Menyediakan kalium

Menurut sebuah studi tahun 2012 dalam jurnal Advances in Nutrition , pisang menyediakan kalium, mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi otot dan impuls saraf.

Kalium hilang melalui keringat, dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot mendadak, mual, dan perut tidak nyaman. Mengganti kalium yang hilang selama berolahraga sangatlah penting.

Mudah dicerna

Menurut Susmita, seorang ahli gizi di India, pisang lebih mudah dicerna dibandingkan camilan pra-olahraga lainnya. Berkat itu, kita bisa berolahraga dengan nyaman tanpa khawatir perut tidak nyaman.

Mendukung pemulihan otot

Menurut sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Plos One , pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Pisang kaya akan vitamin B6, yang penting untuk perbaikan otot setelah berolahraga.

Menyediakan serat dan elektrolit

Pisang kaya akan serat, yang membantu melepaskan energi secara perlahan dan stabil selama berolahraga.

Selain itu, minuman ini mengandung elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali akan membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan performa olahraga.

Mengurangi peradangan

Berkat senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol, pisang dapat membantu mengurangi peradangan otot setelah berolahraga.

Banyak orang sering bertanya-tanya apakah mereka sebaiknya makan pisang sebelum atau sesudah berolahraga. Namun, makan pisang sebelum atau sesudah berolahraga memiliki manfaat tersendiri.

Oleh karena itu, mengonsumsi pisang sebelum berolahraga membantu melepaskan energi stabil yang dibutuhkan selama berolahraga. Selain itu, pisang juga membantu menjaga kadar kalium untuk mencegah kram otot.

Di sisi lain, memakan pisang setelah latihan membantu otot mengisi kembali glikogen dan pulih lebih cepat.

Perlu juga dicatat bahwa air sulit dicerna oleh pisang. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum air segera setelah makan pisang. Sebaiknya minum air 30 menit setelah makan pisang.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm