Ingin Turun Berat Badan Lebih Cepat, Coba Lakukan 4 Hal Ini di Pagi Hari

Menurunkan berat badan bukan hanya soal berapa jam Anda berolahraga di pusat kebugaran atau berapa banyak kalori yang Anda kurangi sepanjang hari. Faktanya, salah satu faktor terpenting dalam pengendalian berat badan terletak pada kebiasaan sederhana di pagi hari.

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, orang harus menjaga kebiasaan berikut di pagi hari.

Jangan tidur larut.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membangun ritme sirkadian yang stabil, sehingga mendukung pengaturan hormon, tidur, dan metabolisme. Tidur lebih lama akan mudah mengganggu ritme sirkadian ini, bahkan saat tidur lebih lama di akhir pekan. Akibatnya, hormon leptin, yang mengendalikan rasa kenyang, dan ghrelin, yang merangsang rasa lapar, mudah terganggu, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Minum air putih saat bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi upaya penurunan berat badan.

FOTO: AI

Penelitian dari jurnal Obesity menemukan bahwa orang dengan jadwal tidur dan bangun yang tidak konsisten memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan lebih sulit mengendalikan berat badan mereka.

Minum air sebelum minum kopi

Setelah tidur selama 7-8 jam, tubuh akan bangun di pagi hari dalam kondisi dehidrasi ringan. Jika Anda minum kopi segera setelah bangun tidur, dehidrasi ini akan semakin parah. Hal ini disebabkan oleh kafein yang bersifat diuretik ringan, yang menarik air keluar dari tubuh.

Oleh karena itu, daripada langsung minum kopi setelah bangun tidur, sebaiknya prioritaskan segelas air putih. Jika memungkinkan, minumlah air hangat atau air lemon karena tidak hanya memiliki efek rehidrasi, tetapi juga merangsang sistem pencernaan dan mempercepat metabolisme.

Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa minum hanya 500 ml air dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 30% selama sekitar 30-40 menit, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Gerakan tubuh

Olahraga pagi tidak selalu berarti pergi ke pusat kebugaran. Cukup 5-10 menit olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, yoga, atau naik tangga sudah cukup untuk mengaktifkan kembali sistem saraf, melancarkan sirkulasi darah, dan melancarkan metabolisme.

Berjemur

Sinar matahari pagi membantu mengatur jam biologis tubuh, yang pada gilirannya memengaruhi tidur, metabolisme energi, dan hormon yang mengendalikan rasa lapar. Saat terpapar cahaya alami di pagi hari, tubuh memproduksi serotonin, prekursor hormon melatonin, yang membantu Anda tetap waspada di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm