Tahun Baru, pikirkan cara hidup sehat selama 365 hari

Hidup sehat bukanlah "tren sesaat", melainkan pilihan jangka panjang, sebuah fondasi yang penting bagi kesehatan setiap orang. Fondasi kesehatan yang baik akan membantu Anda mencapai tujuan masa depan.

Olahraga harian membantu meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit - Foto: NAM TRAN

Tahun baru telah dimulai, sudahkah Anda menetapkan tujuan dan rencana kesehatan dalam rencana tahun baru Anda? Dengan menggabungkan pola makan sehat dan kebiasaan olahraga yang wajar, setiap orang dapat memulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih baik hari ini.

“Budayakan” kesehatan setiap hari

Dalam konteks kehidupan modern, kebutuhan untuk menjaga kesehatan semakin diperhatikan. Mulai dari memilih makanan sehat hingga menjaga kebiasaan berolahraga secara teratur, tren ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi pikiran.

Sebagai pekerja kantoran yang sibuk, Ibu Phung Thuy (30 tahun) biasa melewatkan sarapan dan makan makanan siap saji untuk menghemat waktu. Selain pekerjaan sehari-harinya, Ibu Thuy jarang meluangkan waktu untuk berolahraga.

"Setiap kali pulang, saya hanya ingin berbaring dan beristirahat setelah seharian bekerja yang melelahkan. Setelah 2 tahun, berat badan saya naik 8 kg dan mulai menderita tekanan darah tinggi dan insomnia. Saya menyadari kesehatan saya menurun drastis. Saya kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan dan sering jatuh sakit," ujar Ibu Thuy.

Setelah menyadari masalah kesehatannya, Thuy memutuskan untuk meluangkan waktu untuk mengubah dirinya. Thuy mulai merencanakan harinya. "Daripada tidur sampai pukul 19.30, saya mencoba tidur sebelum pukul 22.00, bangun pukul 06.00, berjalan-jalan, menyiapkan sarapan ringan, dan memulai hari kerja."

Di malam hari, sepulang kerja, saya juga menghabiskan 30 menit berlatih yoga di rumah. Alih-alih makan makanan siap saji, saya beralih memasak setiap hari," ujar Ibu Thuy, yang mengatakan bahwa rencananya memang seperti itu, tetapi pada awalnya, pelaksanaannya juga menemui banyak kesulitan.

Ia meyakinkan dirinya sendiri bahwa jika ia tidak mencoba, kesehatannya akan menurun dan semua rencana serta proyeknya di masa depan tidak akan dapat terlaksana. Setelah 6 bulan berjuang, Ibu Thuy berhasil menurunkan berat badan 6 kg, tekanan darahnya lebih stabil, dan kesehatannya jauh lebih baik. "Banyak orang bilang sulit mengatur pekerjaan, terlalu sibuk, tidak punya waktu..., tapi saya pikir ketika kita benar-benar ingin berubah, kita bisa mengaturnya."

"Menjaga pola makan dan olahraga, jika Anda menganggapnya sebagai "tugas wajib" setiap hari seperti tugas lainnya, maka Anda dapat mencurahkan waktu dan upaya untuk itu," saran Ibu Thuy.

Ms Quynh Hoa di trek balap Moc Chau - Foto: NVCC

Menjadi sehat tidaklah sulit!

Berbagi dari Ibu Luong Quynh Hoa (50 tahun, Kota Ho Chi Minh) tentang perjalanan mengatasi dirinya sendiri, membuat tubuhnya lebih sehat: Melihat kembali tahun lalu, usaha saya telah meningkat sedikit, yang merupakan kegembiraan dan motivasi untuk tahun 2025.

Membuka tahun pertama lomba lari lintas alam Moc Chau, kemudian berpartisipasi dalam lomba lari Tien Phong untuk pertama kalinya sebagai HM, di pertengahan tahun, lomba lari lintas alam La Vuong, dan mengakhiri tahun dengan lomba lari lintas alam Sa Pa.

Kesimpulannya, saya menjadi lebih sehat, memiliki lebih banyak teman dengan minat yang sama, dan terutama memiliki banyak foto indah untuk dipamerkan kepada anak-cucu saya. Anehnya, saya tidak berjalan di jalan datar, tetapi terus mendaki. Menjadi cukup kuat untuk mendaki adalah kebahagiaan.

Nutrisi dan olahraga - kunci kesehatan

Untuk memulai gaya hidup sehat, pola makan memainkan peran penting. Menurut Dr. Nguyen Trong Hung, Kepala Departemen Konsultasi Gizi Dewasa, Institut Gizi Nasional, makanan yang berasal dari alam adalah yang terbaik untuk kesehatan dan harus diprioritaskan dalam pola makan.

Setiap orang harus menjaga kebiasaan makan sehat, misalnya mengonsumsi nasi (karbohidrat) harus mencapai 50-60% dari porsi makan, diikuti protein 15-20%, yang berarti jumlah proteinnya cukup sedikit. Sisanya adalah lemak untuk hidangan yang digoreng, menggunakan biji-bijian berminyak, atau makanan olahan dalam bentuk salad, dicampur... untuk mendapatkan lemak dari minyak.

"Berfokus pada konsumsi banyak sayuran hijau dan buah-buahan segar serta membatasi makanan olahan akan membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular," saran Dr. Hung.

Pakar ini juga menambahkan, orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas sebaiknya melakukan pemeriksaan gizi dan skrining penyakit terkait agar para ahli dapat memberikan arahan mengenai pola makan dan olahraga yang tepat.

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa menjaga pola makan sehat, membatasi alkohol dan makanan olahan tidak hanya membatasi kegemukan dan obesitas tetapi juga mencegah penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, lemak darah tinggi, dll.

Selain memperbaiki pola makan, kebiasaan berolahraga juga merupakan kunci hidup sehat.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau setidaknya 75 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi.

Menurut Dr. Nguyen Thi Lam, mantan wakil direktur Institut Gizi Nasional, olahraga dan nutrisi dapat mengurangi risiko penyakit hingga 50%. Jika pasien diabetes memiliki pola olahraga dan nutrisi yang memadai, mereka dapat hidup 15-20 tahun lebih lama dibandingkan pasien lain.

Sebaliknya, jika orang malas berolahraga dan menjalani pola makan berkalori berlebih, maka ia akan terkena gangguan kesehatan seperti kencing manis, darah tinggi, serangan jantung, susah tidur, radang sendi...

Banyak orang berpikir bahwa olahraga membutuhkan banyak waktu dan peralatan, tetapi sebenarnya, latihan sederhana seperti jalan cepat, naik tangga, atau yoga di rumah sudah cukup. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan daya tahan fisik tetapi juga mengurangi stres psikologis.

Ibu Quynh Hoa di lintasan balap malam di Sa Pa - Foto: NVCC

Rahasia hidup sehat adalah merencanakan kesehatan Anda.

Berinvestasi dalam kesehatan Anda adalah investasi jangka panjang dan Anda dapat memulainya hari ini dengan tindakan paling sederhana:

1. Tingkatkan aktivitas fisik: Luangkan setidaknya 30 menit setiap hari untuk aktivitas seperti berjalan kaki, yoga, berenang, bulu tangkis, atau olahraga favorit untuk mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental.

2. Makan sehat: Setiap makanan harus mengandung keempat kelompok nutrisi, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Batasi makanan asin, makanan manis, dan gorengan. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan, dan minumlah air putih yang cukup. Hindari alkohol dan tembakau.

3. Seimbangkan pekerjaan dan istirahat: Cobalah untuk menyelesaikan tugas yang diberikan di perusahaan, kemudian luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Khususnya, jangan lupa perhatikan waktu tidur. Tidur yang cukup adalah 8 jam sehari untuk memulihkan energi, sehingga Anda merasa segar keesokan paginya.

4. Pemeriksaan kesehatan rutin: Sekalipun Anda merasa sehat sepenuhnya, bukan berarti tubuh Anda bebas dari penyakit. Beberapa penyakit berkembang secara diam-diam dan hanya dapat dideteksi dengan bantuan tenaga medis profesional. Kementerian Kesehatan menganjurkan setiap orang untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin (setahun sekali). Tujuannya tidak hanya untuk menilai kondisi kesehatan saat ini, tetapi juga untuk memprediksi faktor risiko yang memengaruhi kesehatan di masa mendatang.

Sumber: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm