Studi menemukan manfaat tambahan berolahraga dua hari seminggu

Berbicara tentang olahraga, sudah lama diyakini bahwa berolahraga setiap hari adalah pilihan terbaik. Namun, penelitian baru telah menyoroti manfaat berolahraga di akhir pekan.

Para ilmuwan dari Universitas California (AS) sebelumnya telah menemukan bahwa olahraga harian meningkatkan daya ingat. Kini, mereka ingin mencari tahu apakah orang sibuk yang hanya berolahraga di akhir pekan mendapatkan manfaat kognitif yang sama dengan mereka yang berolahraga setiap hari.

Para peneliti melakukan penelitian terhadap 48 tikus berusia 12 minggu, yang ditempatkan di kandang latihan atau kandang menetap.

Temuan keseluruhan menunjukkan bahwa latihan dengan jarak tertentu meningkatkan daya ingat jangka panjang.

Berdasarkan pola latihannya, tikus dibagi menjadi tiga kelompok:

Kelompok ini berlatih terus-menerus setiap hari selama 14 hari.

Kelompok latihan interval hanya berlari dua hari seminggu. Ini didefinisikan sebagai berolahraga dua hari di akhir pekan dan kemudian beristirahat lima hari dalam seminggu.

Dan kelompok kontrol.

Latihan interval memberikan manfaat kognitif yang lebih tahan lama

Hasilnya mengejutkan. Para peneliti mengamati bahwa kelompok latihan kontinu dan interval memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Khususnya, tikus yang menjalani latihan interval mempertahankan kinerja memori yang tinggi, sementara tikus yang menjalani latihan berkelanjutan menunjukkan penurunan bertahap dalam fungsi kognitif, menurut situs penelitian PsyPost.

Olahraga di akhir pekan dapat mengaktifkan gen yang memberikan manfaat kognitif jangka panjang, menurut para peneliti. Dibandingkan dengan tikus yang berolahraga terus-menerus, tikus yang berolahraga secara berkala menunjukkan peningkatan kadar gen Acvr1c dan Bdnf yang konsisten, yang berperan dalam memori jangka panjang. Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa olahraga berkala meningkatkan memori jangka panjang.

Temuan ini membawa kabar baik bagi orang-orang sibuk: Berolahraga di akhir pekan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, bahkan lebih efektif daripada olahraga harian!

Regimen latihan lebih penting daripada volume latihan

Studi ini juga menekankan pentingnya program latihan yang memberi manfaat bagi fungsi otak, bukan latihan itu sendiri.

Latihan interval telah terbukti memiliki manfaat kognitif jangka panjang, sementara volume latihan, yang diukur berdasarkan jarak lari harian rata-rata, telah menunjukkan sedikit dampak pada kinerja otak dan memori, menurut PsyPost.

Source: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm