Apa yang harus dimakan vegetarian agar rambutnya sehat?

[iklan_1]

Siklus hidup rambut berlangsung sekitar 3,5 tahun, setelah itu rambut akan rontok dan digantikan oleh rambut baru. Setiap helai rambut tumbuh rata-rata 2-3 cm/bulan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — Ubi jalar kaya akan beta-karoten, yang merangsang kelenjar di kulit kepala dan mencegah rambut kering.

Untuk memiliki rambut sehat, vegetarian harus memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut:

Gila

Kacang-kacangan seperti kenari, almon, pistachio, dan kastanye lezat dan bergizi. Kacang-kacangan ini kaya akan vitamin E, B, seng, dan asam lemak esensial yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan salah satu nutrisi ini dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Bayam

Sayuran hijau ini kaya akan folat dan zat besi. Folat adalah vitamin B yang membantu pembentukan sel darah merah. Zat besi, di sisi lain, membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Mendapatkan cukup darah yang kaya oksigen dan nutrisi sangat penting untuk kesehatan rambut.

Tak hanya itu, bayam juga mengandung vitamin A, beta karoten, dan vitamin C. Kombinasi nutrisi ini akan membantu menjaga kesehatan kulit kepala, melembapkan rambut, membuatnya lebih mengembang, dan mencegah rambut patah akibat rambut kering.

Kacang lentil

Protein berlimpah dalam daging. Vegetarian mungkin kekurangan protein karena tidak makan daging. Kekurangan protein akan berdampak negatif pada pertumbuhan rambut, membuatnya lemah dan rentan patah.

Sementara itu, lentil kaya akan protein dan membantu para vegetarian menghindari kekurangan protein. Setiap cangkir lentil matang mengandung sekitar 18 gram protein dan merupakan salah satu tanaman dengan kandungan protein tertinggi.

Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, prekursor vitamin A. Begitu masuk ke dalam tubuh, beta-karoten diubah menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan sel, termasuk rambut.

Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa vitamin A merangsang kelenjar di kulit kepala, yang membantu mencegah rambut kering dan kusam. Selain ubi jalar, beberapa makanan lain seperti wortel, labu, semangka, dan mangga juga kaya akan vitamin A, menurut Healthline .

[iklan_2]
Tautan sumber