Kapan waktu terbaik bagi penderita tekanan darah tinggi untuk sarapan?

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Tapi tahukah Anda bahwa sarapan dapat berdampak besar pada tekanan darah Anda? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi.

Jadi, bagi penderita tekanan darah tinggi, sarapan bergizi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Michelle Routhenstein, ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri dalam manajemen dan pencegahan penyakit jantung, sekaligus pendidik diabetes yang bekerja di AS, mengatakan: Sarapan menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan jantung agar berfungsi efektif, membantu meningkatkan tonus pembuluh darah dan tekanan darah.

Namun, kapan waktu terbaik untuk sarapan agar mendapatkan manfaatnya? Berikut, para ahli mengungkapkan waktu terbaik untuk sarapan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Tapi tahukah Anda bahwa sarapan dapat berdampak besar pada tekanan darah Anda?

Waktu terbaik sarapan bagi penderita tekanan darah tinggi

Ahli gizi Vandana Sheth, seorang pendidik diabetes AS, menganjurkan agar pasien dengan tekanan darah tinggi sebaiknya sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur untuk meningkatkan tekanan darah yang sehat, menurut Yahoo News.

Waktu ini akan membantu tubuh menjaga keseimbangan gula darah sejak awal, mengurangi stres pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan tekanan darah yang stabil, jelas Vandana Sheth.

Routhenstein setuju, menambahkan bahwa makan dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur dapat membantu mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi kadar hormon stres kortisol, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menyediakan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.

Namun, jika Anda tidak dapat makan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur, lebih baik makan kapan saja daripada melewatkan sarapan, karena waktu makan ini sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.

Ahli gizi pengobatan fungsional Kaytee Hadley, pendiri Holistic Health and Wellness Center (USA), mengatakan: Waktu terbaik untuk sarapan adalah ketika Anda bisa duduk, menikmatinya, dan menjadikannya kebiasaan.

Dan bukan hanya apa atau kapan Anda makan, tetapi makan secara perlahan dan penuh perhatian juga penting untuk pencernaan dan tekanan darah, tambah ahli gizi Kaytee Hadley.

Penderita hipertensi sebaiknya sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur untuk meningkatkan tekanan darah sehat.

Manfaat sarapan

Inilah mengapa sarapan sangat penting bagi penderita tekanan darah tinggi.

Tekanan darah lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung. Melewatkan sarapan pagi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 21%.

Mengurangi kadar hormon stres. Melewatkan sarapan dapat membahayakan tekanan darah dengan meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mengganggu ritme kortisol, yang menyebabkan kadar kortisol lebih tinggi di kemudian hari. Jadi, melewatkan sarapan dapat menyebabkan masalah tekanan darah beberapa jam kemudian. Sebaliknya, sarapan yang bergizi dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah dengan mengurangi lonjakan kadar hormon stres, kata Sheth.

Nutrisi yang menyehatkan jantung. Sarapan adalah kesempatan yang baik untuk mendapatkan nutrisi penting bagi tekanan darah yang sehat. Routhenstein mengatakan penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengonsumsi sarapan bergizi dan seimbang yang rendah natrium dan kaya kalium, kalsium, dan magnesium.

Sarapan harus mencakup berbagai tanaman berwarna-warni seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dengan setidaknya 20g protein dan garam terbatas, saran Hadley.

Membantu mengatur gula darah. Sarapan dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang jika dibiarkan dapat meningkatkan tekanan darah, kata Routhenstein. Hal ini karena gula darah yang terus-menerus tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah mengeras dan ginjal kurang efektif dalam menyaring darah. Keduanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, menurut Yahoo News.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm