Tips Menurunkan Berat Badan Berbasis Sains

Menurunkan berat badan adalah perjalanan jangka panjang dan orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengikuti langkah-langkahnya secara konsisten. Menurut situs web kesehatan Healthline (AS), penurunan berat badan berkelanjutan adalah proses penurunan berat badan yang berfokus pada kesehatan jangka panjang, dan kebiasaan penurunan berat badan tersebut dapat dengan mudah dipertahankan di masa mendatang.

Berikut adalah beberapa cara berbasis sains untuk menurunkan berat badan.

Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan.

1. Makanan bergizi

Makanan seimbang biasanya mencakup beragam makanan. Untuk menyeimbangkan pola makan, makanan Anda harus mengandung protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Oleh karena itu, protein merupakan unsur penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Selain itu, protein juga membantu mengurangi rasa lapar. Sementara itu, sayuran mengandung banyak nutrisi penting yang membantu menjaga dan mendukung fungsi berbagai organ tubuh.

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan juga merupakan pilihan yang bagus untuk rencana penurunan berat badan Anda.

2. Berolahraga secara teratur

Para ahli mengatakan bahwa untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang efektif, Anda harus menggabungkan pola makan bergizi dengan olahraga teratur. Oleh karena itu, Anda harus tetap melakukan latihan kardiovaskular seperti berjalan, joging, bersepeda, atau berenang, dikombinasikan dengan latihan penurunan berat badan lainnya.

3. Makan banyak serat

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu penurunan berat badan. Serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan melindungi dari beberapa penyakit kronis.

4. Makan dengan penuh kesadaran

Para ahli menyarankan kita untuk belajar merasakan tubuh kita agar tahu kapan kita benar-benar ingin makan. Hal ini sangat penting dalam proses penurunan berat badan, membantu tubuh membatasi konsumsi makanan yang tidak perlu.

Selain itu, Anda harus makan perlahan dan mengunyah dengan saksama. Makan perlahan memberi perut lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Ini juga membantu tubuh Anda makan lebih sedikit tetapi tetap memastikan cukup energi.

5. Minum air yang cukup

Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan. Hal ini sangat efektif jika Anda minum air sebelum makan. Minum cukup air juga membantu tubuh berfungsi lebih efisien, sehingga meningkatkan pembakaran lemak.

Namun, Anda harus berhati-hati memilih air putih atau minuman rendah kalori, alih-alih minuman manis seperti soda. Minuman seperti soda tinggi gula dan kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

6. Tidur yang cukup

Selain mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga, tidur yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan lebih cenderung mengalami obesitas, dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm