Makanan yang harus dimakan sebelum donor darah

Memastikan nutrisi yang tepat merupakan salah satu faktor terpenting untuk tubuh yang sehat. Bagi orang yang akan mendonorkan darah, hal ini menjadi semakin penting. Pola makan mereka perlu memprioritaskan jenis makanan tertentu, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Daging merah kaya akan zat besi dan sangat cocok untuk orang yang bersiap untuk mendonorkan darah.

Berikut adalah beberapa tips tentang apa yang harus dimakan sebelum mendonorkan darah.

Makanan kaya zat besi

Zat besi merupakan nutrisi penting untuk menjaga kadar darah yang sehat. Mengonsumsi makanan kaya zat besi sebelum mendonorkan darah dapat membantu mengisi kembali cadangan zat besi tubuh Anda dan mengurangi risiko anemia. Beberapa pilihan makanan kaya zat besi antara lain daging merah tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, lentil, tahu, dan biji labu.

Makanan kaya vitamin C

Vitamin C adalah mineral yang membantu penyerapan zat besi. Oleh karena itu, sebelum mendonorkan darah, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya vitamin C. Beberapa makanan yang kaya vitamin C antara lain jus jeruk, stroberi, tomat, brokoli, dan paprika.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh yang umum dikonsumsi antara lain beras merah, oat, quinoa, dan barley. Biji-bijian utuh menyediakan asupan kalori yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah, berkat kandungan karbohidrat kompleks dan proteinnya. Hal ini mengurangi risiko kelelahan dan pingsan, terutama jika Anda terlalu lapar atau memiliki gula darah rendah.

Minum air yang cukup

Minum cukup air sangat penting sebelum mendonorkan darah. Selain minum air, pendonor darah sebaiknya menghindari konsumsi kafein dalam jumlah besar seperti teh dan kopi menjelang donor darah karena bersifat diuretik. Kafein dapat merangsang buang air kecil dan meningkatkan ekskresi air, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Diet seimbang

Makanan seimbang tidak hanya karbohidrat kompleks dan protein, tetapi juga lemak sehat dan serat. Sebelum mendonorkan darah, makanan seimbang akan membantu menyediakan energi yang cukup dan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses donor darah. Makanan ini sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 1 hingga 2 jam sebelum mendonorkan darah, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm