Temukan latihan terbaik untuk mengatasi insomnia pada orang dewasa yang lebih tua

Insomnia adalah salah satu masalah yang tak terhindarkan bagi lansia. Penelitian baru, yang baru saja diterbitkan dalam jurnal medis Family Medicine and Community Health, telah menemukan olahraga terbaik untuk mengatasi masalah ini.

Kualitas tidur cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Para peneliti mengatakan 1 dari 5 lansia menderita insomnia.

Penelitian yang diterbitkan sebelumnya telah menunjukkan bahwa olahraga membantu mengurangi gejala insomnia, tetapi tidak jelas jenis olahraga mana yang paling membantu.

Kualitas tidur cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Foto: AI

Untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk mengobati insomnia pada orang dewasa yang lebih tua, para ilmuwan dari Rumah Sakit Ramathibodi, Universitas Mahidol, Bangkok (Thailand) menganalisis data dari 24 penelitian, yang melibatkan 2.045 orang berusia 60 tahun ke atas, dari Asia, Amerika, dan Eropa.

Para penulis membandingkan olahraga dengan aktivitas sehari-hari, pada orang dengan insomnia, menggunakan Indeks Kualitas Tidur Global Pittsburgh (GPSQI).

Jika Anda mengalami tanda-tanda ini di malam hari, segera pikirkan kerusakan ginjal.

Jenis latihan yang dipelajari meliputi:

• Latihan aerobik, seperti bersepeda, menari, berenang, jalan cepat, dan berkebun.
• Latihan kekuatan (juga disebut latihan ketahanan) membuat otot bekerja melawan beban atau gaya, seperti angkat beban, push-up, plank, atau arm curl.
• Latihan keseimbangan.
• Latihan fleksibilitas, seperti senam, yoga, dan pilates.
• Latihan kombinasi mencakup beberapa latihan.

Latihan ketahanan atau kekuatan otot atau latihan yang menggunakan berat badan (seperti squat, push-up, angkat kaki), dapat membantu mengatasi insomnia pada orang dewasa yang lebih tua.

Foto: AI

Lebih dari separuh peserta berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang selama sekitar 50 menit, 2-3 kali seminggu. Program latihan ini berlangsung rata-rata 14 minggu.

Hasilnya menemukan bahwa latihan ketahanan atau kekuatan otot, angkat beban atau menggunakan berat badan (seperti squat, push-up, leg raises), mungkin merupakan jenis latihan terbaik untuk mengatasi insomnia pada orang dewasa yang lebih tua – meningkatkan skor GPSQI sebesar 5,75 poin, menurut situs berita sains ScitechDaily.

Latihan aerobik meningkatkan GPQSI sebesar 3,76 poin, sedangkan latihan gabungan meningkatkan sebesar 2,54 poin.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa: Olahraga, terutama latihan ketahanan dan latihan aerobik, bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, menurut ScitechDaily.