Temukan efek tak terduga dari 4 menit menaiki tangga terhadap serangan jantung

Para ilmuwan baru saja menemukan bahwa menaiki tangga selama 4 menit membawa hasil yang tidak terduga dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Penelitian baru, yang baru saja diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa latihan fisik yang singkat namun berat sepanjang hari - bahkan dalam waktu yang sangat singkat - dapat membantu jantung, menurut NCBC .

Studi internasional yang dilakukan oleh para ahli dari Universitas Sydney, Rumah Sakit Westmead (Australia), bekerja sama dengan para peneliti dari Universitat Europea de Madrid (Spanyol), Universitas Denmark Selatan (Denmark), Universitas Simon Fraser (Kanada) dan para sarjana dari Universitas Edinburgh, Universitas Glasgow, Universitas London (Inggris), mengamati data dari sekitar 22.000 orang berusia antara 40 dan 69 tahun dari UK Biobank.

Olahraga berat seperti menaiki tangga hanya selama 4 menit sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Naik tangga 3,4 menit sehari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 45%.

Peserta yang jarang berolahraga mengenakan pelacak aktivitas untuk memantau tingkat aktivitas fisik mereka. Rata-rata, pria melakukan 11 sesi aktivitas berat sehari, beberapa di antaranya berlangsung kurang dari satu menit, sementara wanita melakukan sembilan sesi.

Aktivitas berat berarti melakukannya dengan intensitas tinggi, kata pemimpin studi Profesor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universitas Sydney.

Selama sembilan tahun masa tindak lanjut, sekitar 800 orang mengalami masalah kardiovaskular yang serius.

Hasilnya mengejutkan: aktivitas berat, seperti membawa belanjaan ke mobil atau menaiki tangga selama 3,4 menit sehari, mengurangi risiko penyakit jantung serius hingga 45%. Aktivitas-aktivitas ini juga mengurangi risiko serangan jantung hingga 50% dan risiko gagal jantung hingga hampir 67%.

Olahraga berat sekitar 5,5 menit sehari mengurangi risiko masalah jantung serius hingga 16%.

Bahkan bagi wanita, olahraga berat yang dilakukan secara berkala setiap hari selama minimal 1,2 hingga 1,6 menit dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular mayor hingga 30%, risiko infark miokard hingga 33%, dan risiko gagal jantung hingga 40%.

Membiasakan aktivitas fisik berat dalam waktu singkat bisa menjadi cara yang menjanjikan bagi orang-orang yang tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, terutama wanita, saran Dr. Stamatakis. Untuk memulai, bisa sesederhana memasukkan beberapa menit aktivitas berat sepanjang hari, seperti menaiki tangga, membawa belanjaan, mendaki bukit, bermain kejar-kejaran dengan anak-anak atau hewan peliharaan, atau berjalan cepat, menurut NCBC .

Olahraga berat selama beberapa menit saja dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga setengahnya dan risiko gagal jantung hingga 70%.

Pak Stamatakis menyarankan untuk melakukan latihan ini secara teratur dan konsisten. Yang terpenting bukanlah durasinya, melainkan konsistensinya.

Dr. Wasfy, dari Harvard Medical School (AS) mengatakan, bagi orang yang jarang berolahraga, olahraga berat beberapa menit saja dalam kehidupan sehari-hari punya dampak yang paling besar.

Profesor Carol Ewing Garber, PhD, Universitas Columbia (AS), menjelaskan bahwa aktivitas fisik singkat dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena aktivitas fisik tersebut memecah periode duduk yang lama.

Membagi waktu duduk dapat berdampak besar pada kadar gula darah, kata Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber juga menyarankan agar pekerja kantoran sering berdiri dan berjalan-jalan.

Namun, Dr. Garber menganjurkan agar orang-orang tetap mencoba merencanakan setidaknya 150 menit olahraga per minggu.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm