Olahraga sederhana membakar kalori 20 kali lebih banyak daripada berjalan kaki

Penelitian menunjukkan latihan mudah ini lebih efektif daripada berjalan di permukaan datar. Tambahkan beberapa menit naik tangga setiap hari.

Naik tangga membakar lebih banyak kalori

Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda bakar saat menaiki tangga, angkanya mungkin mengejutkan Anda, terutama jika Anda melakukannya selama sekitar setengah jam.

Berjalan kaki merupakan cara yang bagus untuk melakukan latihan kardiovaskular.

Banyak faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga, termasuk berat badan Anda, tinggi tangga, dan durasi latihan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga membakar sekitar 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah datar.

Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi di Universitas Milan (Italia), telah melakukan penelitian ekstensif tentang pergerakan manusia termasuk menaiki tangga.

Untuk memindahkan 1 kg massa tubuh sejauh 1 meter secara horizontal (misalnya saat berjalan), Anda membakar 0,5 kalori. Namun, untuk memindahkan 1 kg massa tubuh secara vertikal saat menaiki tangga, Anda membakar 10 kalori. Jadi, jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga 20 kali lebih banyak daripada saat berjalan, jelas Alberto Minetti.

Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga membakar sekitar 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah datar.

Naik tangga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua.

Banyak lansia mengalami kesulitan berlari. Dampak berlari bisa lebih parah pada persendian. Namun, naik tangga adalah alternatif yang bagus.

Keuntungan besar naik tangga adalah tidak memakan banyak waktu. Mudah dipelajari, cukup tambahkan beberapa langkah setiap hari atau setiap minggu.

Bagaimana cara memulai menaiki tangga?

Bagi pemula, mungkin sulit untuk mempertahankan 30 menit menaiki tangga. Mayo Clinic Saran (AS): Jika Anda merasa lelah, bagilah menjadi 3 sesi atau lebih, masing-masing berdurasi 10 menit, dan lakukan secara bergantian sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda akan tetap membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih berbagai bagian tubuh bagian bawah, Anda dapat berlari menaiki tangga lalu berjalan kembali menuruni tangga.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm