Efek tak terduga dari jongkok di malam hari

Dalam sebuah studi terbaru, para ahli di Universitas Otago (Selandia Baru) menemukan bahwa squat dengan intensitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu Anda tidur 30 menit lebih lama dari biasanya. Manfaat ini disebabkan oleh squat yang membantu mengurangi kecemasan dan relaksasi. Semua ini berdampak pada peningkatan kualitas tidur, menurut situs web kesehatan Medical News Today (Inggris).

Melakukan squat di malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih lama.

Jongkok ringan di malam hari akan membantu tubuh meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu kita merasa nyaman dan rileks. Karena merasa nyaman, kita pun lebih mudah tertidur.

Tak hanya itu, squat juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Salah satu fungsi terpenting ritme sirkadian adalah mengatur siklus tidur-bangun. Olahraga teratur membantu menjaga ritme sirkadian yang sehat, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak, terutama pada lansia.

Selama ini, para ahli percaya bahwa berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur. Namun, bukti penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa olahraga intensitas ringan hingga sedang, seperti squat, di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Untuk menghindari stimulasi berlebihan pada tubuh dan menyulitkan tidur, para ahli menyarankan untuk melakukan squat sekitar 2 jam sebelum tidur. Setelah 2 jam berolahraga, suhu tubuh Anda akan memiliki cukup waktu untuk turun dan Anda akan mudah tertidur.

Bukti penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk squat adalah antara pukul 17.00 dan 21.30. Latihan sebaiknya diselesaikan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Selain itu, squat sebaiknya ringan hingga sedang dan tidak terlalu berat. Setiap sesi sebaiknya berlangsung selama 20 menit, dengan 2 menit latihan per set dan 2 menit istirahat di antara set.

Selain squat, beberapa latihan ringan lainnya di malam hari juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, termasuk yoga, plank, jalan kaki, atau joging. Aturan umumnya adalah sesi latihan harus berakhir setidaknya 2 jam sebelum tidur, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm