Efek buruk olahraga pagi saat perut kosong

Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu tubuh membakar lemak, tetapi tidak secara signifikan, menurut situs berita kesehatan Live Strong .

Banyak orang memiliki kebiasaan berolahraga di pagi hari dengan perut kosong.

Namun, berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat menimbulkan konsekuensi berikut:

Efek otot

Saat berolahraga dengan intensitas sedang dalam keadaan perut kosong, artinya tanpa karbohidrat, tubuh akan terlebih dahulu beralih ke lemak sebagai bahan bakar.

Namun, jika Anda berolahraga intens selama 60 menit atau lebih, tubuh Anda mungkin harus beralih ke otot, memecahnya menjadi asam amino yang dapat disintesis menjadi gula sebagai bahan bakar, demikian peringatan Dr. Leslie Bonci, ahli gizi olahraga di Carnegie Mellon University (AS). Artinya, cara berolahraga seperti ini dapat menyebabkan Anda kehilangan otot, menurut Live Strong .

Latihan intensitas tinggi yang dilakukan pertama kali di pagi hari dengan perut kosong memaksa tubuh Anda memecah otot untuk bahan bakar latihan Anda, kata Bonci.

Menurut Dr. Kien Vuu, Associate Professor Ilmu Kesehatan di Universitas Los Angeles (AS), itulah sebabnya jenis olahraga yang dilakukan di pagi hari dengan perut kosong itu penting.

Marie Spano, ahli gizi olahraga di AS, menyarankan: Jika Anda ingin membangun otot dan berolahraga dengan perut kosong, Anda perlu mengonsumsi cukup protein dan kalori segera setelah berolahraga.

Dapat menyebabkan penyakit

Dr. Vuu menyarankan untuk tidak melakukan olahraga intensitas tinggi saat perut kosong di pagi hari, karena dapat memberi tekanan pada tubuh. Stres yang berlebihan, baik dalam satu waktu maupun dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi, menurut Live Strong .

Jika Anda merasa baik-baik saja setelah latihan intens dengan perut kosong, Anda dapat melanjutkannya. Namun, jika Anda mulai merasa tidak enak badan atau tidak dapat pulih dengan baik, kurangi intensitas latihan Anda, karena tubuh setiap orang berbeda.

Latihan intensitas tinggi saat perut kosong dapat memengaruhi otot

Pusing, pingsan

Jika Anda berolahraga dengan perut kosong dan mulai merasa pusing atau lesu, hentikan olahraga dan makan sesuatu untuk memulihkan gula darah Anda.

Sean Ruff, pelatih nutrisi dan ahli fisiologi olahraga, pendiri Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), memperingatkan: Melakukan kardio dengan perut kosong dapat menyebabkan pusing, terutama pada mereka yang baru berolahraga atau belum terbiasa.

Orang dengan gangguan makan, diabetes atau hipoglikemia, atau berusia di atas 65 tahun harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga, kata Spano.

Berolahraga dengan perut kosong seringkali menguras glikogen dan karenanya menurunkan kadar gula darah. Hipoglikemia dapat menyebabkan risiko syok hipoglikemik, yang dapat menyebabkan pusing, bicara cadel, penglihatan kabur, dan gemetar, kata Ruff.

Peringatan

Dr. Angela Fitch, dari Rumah Sakit Umum Massachusetts (AS), mengatakan bahwa penderita diabetes atau mereka yang mengonsumsi insulin sebaiknya tidak berolahraga dengan perut kosong tanpa berkonsultasi dengan dokter, menurut Live Strong .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm