Cuaca panas, apa yang perlu diperhatikan saat berolahraga?

Dokter CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Departemen Nutrisi - Dietetika, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, menjawab: Berolahraga setiap hari merupakan kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan, namun, ketika cuaca sedang panas, kita harus mengubah kebiasaan olahraga kita untuk menghindari dehidrasi, kelelahan, sengatan panas, sengatan panas...

Pastikan untuk selalu menyediakan cukup air untuk tubuh Anda setiap hari.

Saat berolahraga, otot membutuhkan aliran darah yang lancar agar tetap bergerak, sehingga jantung harus bekerja lebih keras. Selain itu, saat cuaca panas, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke permukaan kulit, tempat darah mendingin dan kembali untuk disirkulasikan kembali.

Berolahraga saat cuaca panas akan menyulitkan jantung, otot, dan paru-paru untuk berfungsi secara normal, jadi penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, mengisi kembali elektrolit saat berolahraga dengan intensitas tinggi, mengurangi intensitas latihan, berpindah ke lokasi latihan beratap, atau beralih berolahraga di pagi hari atau sore hari saat suhu udara tidak terlalu panas.

Selain itu, memilih pakaian olahraga yang menyerap keringat dan memiliki pola makan yang baik akan membantu tubuh Anda membatasi efek panas selama berolahraga.

Selain itu, kita perlu memiliki pola makan yang penuh nutrisi; pastikan untuk selalu menyediakan cukup air bagi tubuh setiap hari; suplemen elektrolit saat berolahraga berat, banyak berkeringat; perbanyak makanan yang kaya vitamin seperti sayuran hijau, buah-buahan...

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan ke kolom Dokter 24/7 dengan memasukkan komentar di bawah artikel atau mengirimkannya melalui email: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Pertanyaan akan diteruskan ke dokter, ahli... untuk dijawab bagi pembaca.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm