減量と脂肪減少の停滞を避ける3つの方法

体重や脂肪を減らしているときに体重が停滞する原因は、代謝の変化とカロリー必要量の減少、筋肉の減少、水分の減少などによる可能性があります。したがって、減量プロセスを促進するためにいくつかの方法を行う必要があります。

減量を促進するための何らかの方法をとるべきです。グラフィック：ハ・メイ

炭水化物の摂取量を減らす

低炭水化物ダイエットは空腹感を軽減するのに役立ちます。つまり、無意識のうちに食べる量を減らし、空腹感や不快感を感じることなく体重を減らすことができるのです。

もっと運動するか、強度を上げる

体重を減らすと代謝が遅くなることがあります。体重が減ると代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。

しかし、運動は減量の停滞期を打破するのに役立ちます。体重、内臓脂肪、そして腹部の脂肪を減らしたい場合、筋力トレーニングよりも有酸素運動の方が効果的です。この2つをバランスよく組み合わせることで、減量の取り組みを加速させることができます。

すでに運動している場合は、週に 1 ～ 2 日運動を増やしたり、運動の強度を上げたりすることでも体重増加を防ぐことができます。

プロテインサプリメント

体重管理がうまくいかない場合は、タンパク質をもっと摂取すると良いかもしれません。タンパク質は脂肪や炭水化物よりも体の代謝を高めます。

アメリカ臨床栄養学誌によると、タンパク質を消化するとカロリー消費が20～30%増加します。タンパク質は体内でホルモンの分泌を促し、食欲を抑制し、満腹感を長く持続させます。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo