コレステロールと血圧を同時に下げる4つの果物

高コレステロールと高血圧は、心臓の健康にとって最も大きなリスクです。特定の果物は、コレステロールと高血圧の両方を抑えるのに役立ちます。

ある統計によると、高コレステロールの人の約60%は高血圧も併発しています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、両方の疾患を同時に患っている場合、心臓発作や脳卒中のリスクが大幅に高まります。

いくつかの研究では、ブドウに含まれる抗酸化物質レスベラトロールがコレステロールを低下させ、血圧のコントロールにも役立つことが示されています。

血中コレステロールと高血圧を同時に下げることができる果物には以下のものがあります。

りんご

研究によると、リンゴは血中コレステロールをコントロールし、同時に血圧を下げる効果があることが示されています。さらに、リンゴは血糖値をコントロールし、腸内環境を改善する効果もあります。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、8週間にわたり1日1～2個のリンゴを食べると、血中コレステロール値が5～8%低下することがわかりました。リンゴに含まれる抗酸化物質と食物繊維は、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果も期待できます。

ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、チェリー、ブラックカラントなどのベリー類は、ビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、フラボノイドやアントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの物質は、がんの予防、血圧のバランス調整、血中コレステロールの低下に役立ちます。

柑橘類

一般的な柑橘類には、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ミカン、キンカンなどがあります。いずれもビタミンB群、カリウム、リン、マグネシウム、銅、そして最も重要なビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、肌の健康を促進することが知られています。また、研究によると、柑橘類に含まれる栄養素は、血圧やコレステロールを下げ、がんと闘い、腎臓結石を予防する効果があることも示されています。

ブドウ

ブドウはカリウムの優れた供給源です。カリウムは血圧のバランスを整える上で最も重要なミネラルの一つです。ブドウには抗酸化物質レスベラトロールも含まれています。Healthline（米国）によると、多くの研究でレスベラトロールは高コレステロール値の低下と血圧の改善を同時に促進することが示されています。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm