暑い日に抵抗力を高める4つの健康法

[広告1]

日々の習慣、食事、運動、呼吸や感情の調整による健康管理は、抵抗力を高め、陽のエネルギーを養うのに役立ちます。

伝統医学の考え方によれば、健康維持とは、生活習慣、食生活、心構え、運動という4つの要素を調和的に組み合わせることです。健康維持の重要なルールの一つは、四季の陰陽に適応して病気を予防することです。

6月28日、ホーチミン市医科薬科大学病院第3キャンパスのブイ・ティ・イェン・ニ医師は、真夏は気温が上昇し、暑く、激しい雨が降ることが多く、不安定な天候はデング熱、マラリア、熱中症、インフルエンザなどの季節性疾患を引き起こしやすいと述べました。

一方、東洋医学では、夏は草木が花開き、万物が成長する豊穣の季節とされています。人体は天地のエネルギーと調和し、生命エネルギーが成長し繁栄するために栄養を摂取する必要があります。

小児科医は、抵抗力を高めて病気と闘うために、以下のような健康管理方法を提案しています。

ライフスタイル

夏は、昼が長く夜が短い陽のエネルギーの変化に適応するために、遅く寝て早く起きるべきです。遅く寝るのは古代の時間の概念に基づいており、夜更かしするという意味ではありません。午後11時までに就寝するべきです。正午は午前11時から午後1時まで休息を取り、健康回復のために20～30分ほど眠るのが理想的です。高齢者や病人は、1日7時間睡眠を心がけ、早く寝て早く起きるべきです。

また、暑い時期は冷えや湿気の影響を受けやすいため、就寝時はスチームファンの使用を避けてください。また、エアコンを使用する場合は、室内と屋外の温度差が大きすぎないように注意してください（6～8℃以下）。さらに、室温は25℃以下に設定しないでください。

毎日温かいお湯で入浴することは、健康増進にも効果的です。汗や汚れを洗い流し、肌を清潔にし、クールダウンするだけでなく、血行を促進し、皮膚や組織の栄養補給にも役立ちます。また、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復、睡眠の改善、免疫力強化にも効果があります。

食べて飲む

適度な食事は健康の鍵です。夏は一年で最も暑く、汗をかきやすい時期です。汗を抑えるために、酸っぱい食べ物を多めに摂りましょう。

陰陽体質（冷え性）の人は、夏場は牛肉、羊肉、乾燥ショウガなど、温かい（陽）食品を摂取して陽気を活性化させ、陰陽の症状を効果的に改善しましょう。また、脂っこいものや甘いものは避け、軽めの食事を心がけ、水分の多い野菜を多く摂りましょう。

夏は、外界では陽のエネルギーが豊かですが、陰のエネルギーは体内に潜んでいます。「暑くても涼を求めてはならず、メロンが美味しくても食べ過ぎは禁物」です。夏に陽のエネルギーを蓄えなければ、冬に様々な病気にかかりやすくなります。そのため、アイスクリームや冷たい飲み物など、冷たい食べ物は避けるべきです。

養生法では、生食や冷たい食べ物の摂りすぎは脾臓や胃、陽気を損傷し、下痢、腹痛、吐き気、食欲不振などの症状を引き起こしやすいため、推奨されていません。蓮の葉粥、インゲン粥、アヒルとカボチャのスープなど、夏におすすめの養生粥やスープ料理もあります。一方、夏の食事では、火が上半身に流れ込むのを防ぐため、軽くてあっさりとした食べ物を心がけましょう。

エクササイズ

運動は、気温が比較的低い早朝や夕方遅く、川や湖、公園、遊び場など、空気のきれいな場所で行うのがよいでしょう。可能であれば、森や海岸沿いの場所で運動するのも良いでしょう。ウォーキング、ジョギング、太極拳など、どれも良い運動です。ただし、やり過ぎは脱水症状や体液の喪失、そして陽のエネルギーの損傷を引き起こすので、注意が必要です。

運動中に大量に汗をかいた場合は、軽く塩を混ぜた沸騰したお湯や、塩を混ぜたインゲン豆の水を飲んでも構いません。運動後は水を飲み過ぎないようにし、すぐに頭に冷水をかけたり、シャワーを浴びたりしないでください。

呼吸と感情を調節する

気温が高いとイライラしたり疲れたりするので、心の健康は非常に重要です。前向きな姿勢を保ち、できるだけ怒りを抑えるようにしましょう。

「快適でバランスの取れた気分を保ち、不安や悲しみ、ストレスを避ける必要があります。これらは身体の不調をさらに引き起こす可能性があります」とニ博士は述べ、穏やかで楽観的な姿勢が全身のエネルギーをスムーズに流すのに役立つと付け加えた。

さらに、気温が高く暑くなると、「食欲不振、睡眠不足」、めまい、頭痛、倦怠感、吐き気、嘔吐などの症状が現れることがよくあります。そのため、夏至を乗り切るためには、熱中症予防のための薬を準備することも重要です。スイカズラ、菊、蓮の葉、パチョリなど、熱中症予防の薬を日中に水の代わりにお茶にして飲んだり、煮出して飲んだりすることができます。

アメリカとイタリア

[広告2]
ソースリンク