生活習慣、食事、運動、呼吸コントロール、感情の調整を通じて健康を維持することは、免疫力を高め、活力を高めるのに役立ちます。
伝統医学によれば、健康維持とは、生活習慣、食生活、心構え、運動という4つの要素の調和のとれた組み合わせです。健康維持の原則において重要な部分は、四季の陰陽に適応して病気を予防することです。
6月28日、ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・ティ・イェン・ニー医師は、真夏は気温が上昇し、蒸し暑くなり、激しい雨が頻繁に降ると述べました。このような不安定な天候は、デング熱、マラリア、熱中症、インフルエンザなどの季節性疾患を引き起こしやすいとしています。
一方、伝統中国医学によれば、夏は草木が花開き、万物が栄える繁栄の季節です。人体は天地のエネルギーと調和し、生命エネルギーが豊かに栄えるよう、栄養と強化を必要とします。
小児科医は、免疫力を高めて病気と闘うのに役立つ次のような健康増進法を提案しています。
ライフスタイル
夏は、昼が長く夜が短い陽のエネルギーの変化に合わせて、遅く寝て早く起きることが大切です。遅く寝るのは古代の時間観に基づいていますが、夜更かしするという意味ではありません。午後11時前に寝るのがベストです。午前11時から午後1時の間に、理想的には20～30分の昼寝をしてエネルギーを回復させるのがよいでしょう。高齢者や虚弱な方は、毎日7時間の睡眠を目標に、早く寝て早く起きましょう。
さらに、暑い天候は風邪や悪寒、湿気にかかりやすいので、就寝中は加湿器の使用は避けた方が良いでしょう。同様に、エアコンを使用する場合は、室内と屋外の温度差が大きすぎないように注意してください（6～8℃以内）。また、設定温度は25℃以下にしないでください。
毎日温かいお風呂に入ることは、健康増進にも効果的です。汗や汚れを洗い流し、肌を清潔に保ち、涼しく爽快な気分にさせるだけでなく、血行を促進し、肌や組織への栄養供給を促進し、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復、睡眠の改善、免疫力強化にも役立ちます。
食べて飲む
バランスの取れた食事は常に健康の鍵です。夏は気温が最も高く、汗をかきやすい時期なので、酸味のある食べ物を多く摂取すると発汗を抑えるのに役立ちます。
陽虚（冷え性）の人は、夏場は牛肉、羊肉、乾燥ショウガなど、陽のエネルギーを高め、陰虚の症状を効果的に改善するために、体を温める（陽）食品を摂取することをお勧めします。また、軽くて淡白な食品を摂り、脂っこいものや甘いものは避け、ジューシーな野菜をたっぷり摂りましょう。
夏は外的に陽のエネルギーが豊富になりますが、陰のエネルギーは体内に潜んでいます。そのため、「暑くても涼しさを求めず、美味しいメロンでも食べ過ぎないように」とされています。夏に陽のエネルギーを蓄えなければ、冬に病気になりやすくなります。そのため、アイスクリームや氷入りの飲み物など、冷たい食べ物は控えるべきです。
伝統的な健康法では、生食や冷たい食品の過剰摂取は避けるべきとされています。脾臓や胃に悪影響を与え、体の気力を弱め、下痢、腹痛、吐き気、食欲不振などの症状を引き起こす可能性があるためです。夏に適した滋養豊かなお粥やスープには、蓮の葉粥、大麦と緑豆のお粥、アヒルと冬瓜のスープなどがあります。さらに、夏の食事では、余分な熱が上半身に上がらないように、軽くてあっさりとした食べ物を優先するべきです。
身体運動やスポーツを実践する。
運動は、気温が比較的低い早朝や夕方に、川や湖、公園、広場など、空気の澄んだ場所で行うのがよいでしょう。可能であれば、森林や海岸沿いの場所で運動するのも良いでしょう。ウォーキング、ジョギング、太極拳などの運動はどれも効果的です。ただし、過度な運動は脱水症状を引き起こし、体液の消耗や活力の低下につながるため、避けましょう。
運動中に大量に汗をかいた場合は、少量の塩を加えた沸騰したお湯や、塩入りの緑豆水を飲んでも構いません。運動後は水を飲み過ぎないようにし、頭に冷水をかけたり、すぐにシャワーを浴びたりするのは絶対に避けてください。
呼吸と感情を調節します。
気温が高いとイライラしたり疲れたりするので、心の健康は非常に重要です。前向きな姿勢を保ち、怒りをできるだけ抑えるように努めましょう。
「不安や悲しみ、ストレスは身体の不調を悪化させる可能性があるので、リラックスしてバランスの取れた心の状態を保つことが重要です」とニ博士は述べ、穏やかで楽観的な姿勢が身体のエネルギーを自由に流すのだと付け加えた。
さらに、高温と蒸し暑さは食欲不振や睡眠不足を引き起こし、めまい、頭痛、倦怠感、さらには吐き気や嘔吐につながることもあります。そのため、夏至を乗り切るためには、熱中症予防のための対策も重要です。スイカズラ、菊、蓮の葉、パチョリなど、熱中症対策に効果的なハーブティーを準備しておくと良いでしょう。これらは、お茶にして一日中飲んだり、煎じて飲んだりすることができます。
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