疲労が長引くと、学業や仕事のパフォーマンスが低下し、生活の質にも影響を及ぼします。疲労の原因は必ずしも病気ではなく、単に不健康な習慣である場合もあります。
疲労が長引くと、生活に様々な問題や不安定さが生じる可能性があります。まず挙げられる悪影響は、集中力や記憶力の低下、そして職場や運動中の事故リスクの増加です。さらに、この疲労状態は… 米国の健康ウェブサイト「Verywell Health」によると、これによって免疫システムが弱まり、感染症にかかりやすくなるという。
長時間座り続けたり、運動不足になったりすると、簡単に疲労が長引いてしまいます。
疲労を防ぐために、次のような習慣を避ける必要があります。
朝食を抜く
長い睡眠の後、体に必要な栄養素を補給するために朝食が必要です。朝食を抜くと血糖値が低下し、倦怠感やエネルギー不足につながります。健康的な朝食には、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含めるべきです。これらは、その後の数時間にわたる仕事や勉強に必要な、十分かつ安定したエネルギーを供給してくれます。
砂糖の摂りすぎ
甘い食べ物や甘い飲み物は、すぐにエネルギーを補給できます。しかし、血糖値は急激に上昇し、急激に低下します。血糖値の低下は、疲労感やイライラにつながる可能性があります。
甘い食べ物を食べる代わりに、天然の果物、ナッツ、種子、全粒穀物を優先して食べるべきです。
十分な水を飲まない
水分を十分に摂取しないと、脱水症状や疲労に陥りやすくなります。これは、脱水状態の体は、細胞への栄養素や酸素の運搬など、機能を維持するためにより多くのエネルギーを消費しなければならないためです。水分摂取量が少なすぎることが習慣化すると、特に暑い時期には、脱水症状による疲労が頻繁に再発するようになります。
座りすぎ
座りっぱなしの生活は、疲労感やモチベーションの低下につながりやすいです。これは、長時間の座りっぱなしと運動不足によって血行が悪くなり、筋肉や脳への酸素供給量が減少するためです。その結果、体はすぐに無気力状態に陥ります。
これを防ぐ良い方法は、定期的に運動することです。Verywell Healthによると、ストレッチや早歩きといった運動でも、注意力を維持し、疲労を軽減するのに役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm
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