減量に役立つ5つの健康的な朝食レシピ

1. アボカドパン

材料：

- アボカド1個

- 全粒粉パン2枚

- ミニトマト2個（半分に切る）

やり方：

- 全粒粉パンを電子レンジでトーストする

- アボカドを潰してケーキの表面に広げます。

- トマトを加えてお召し上がりください。

2. フルーツとチアシードの組み合わせ

材料：

- チアシード 1/4カップ

- 無糖牛乳350ml

- 蜂蜜小さじ1杯

- マンゴー、バナナ、ドラゴンフルーツなどの新鮮な果物

やり方：

- ボウルにチアシード、牛乳、蜂蜜を入れます

- フルーツを加えてよく混ぜてお召し上がりください。

この記事では、効果的に体重を減らすのに役立つ健康的な朝食レシピをいくつかご紹介します。グラフィック：Thuy Duong

3. フレッシュフルーツのオートミール

材料：

- オートミール 1/2カップ

- 牛乳1カップ350mlまたはろ過水350ml

- スライスしたバナナ、ドラゴンフルーツ、マンゴー、スライスしたリンゴなどの新鮮なフルーツ...

- ハニー

やり方：

- オートミール、水、または無糖牛乳を混ぜてコンロで沸騰させる

- 火を弱めて、好みの濃度になるまで煮込みます。

- オートミールが調理されたら、コンロを消します。

- オートミールをボウルに注ぎ、冷蔵庫で2〜3時間冷やします。

- オートミールが冷めたら、フルーツとハチミツをボウルに加え、よく混ぜてお召し上がりください。

4. 卵白とほうれん草を混ぜたもの

材料：

- 卵白2個分

- 薄切りほうれん草 1/2カップ

- すりおろしたフェタチーズ 1/4カップ

- 全粒粉パン1枚

- 塩、コショウ、オリーブオイル

やり方：

- 沸騰したお湯にほうれん草を入れて5～10分浸します

- 卵白に塩とコショウを少々加えてよく混ぜます。

- フライパンにオリーブオイルを注ぎ、ほうれん草と卵の混合物をフライパンに加えます

- 卵が焼けたら、フェタチーズを上に振りかけます。

- 全粒粉パンと一緒にオムレツをお楽しみください。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo