糖尿病患者の食欲をコントロールする6つの方法

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十分な睡眠をとり、十分な水を飲むこと、健康的なスナックを選ぶことは、糖尿病患者が食欲をコントロールするのに役立ちます。

糖尿病患者は、食後に持続的な空腹感、渇望、そして不満を感じることがよくあります。これはケトアシドーシスの警告サインです。ケトアシドーシスは、血液中に過剰な酸が生成されることで引き起こされる、生命を脅かす合併症です。健康的な食生活を心がけることで、血糖値をコントロールし、渇望を軽減することができます。

気を紛らわせる：空腹感は、考えなければ消えることが多いです。お腹が空いたのにまだ食事の時間ではない時は、本を読んだり、音楽を聴いたり、誰かに電話したり、家の中を散歩したりしてみましょう。これらの行動は、空腹感を一時的に忘れるのに役立ちます。

食物繊維が豊富で炭水化物が少ない食品を摂取しましょう：食物繊維が豊富で健康的な炭水化物が少ない食品は、満腹感を長く持続させ、血糖値の急上昇を防ぎます。糖尿病の方は、イチゴ、リンゴ、ナシ、ナッツ、ニンジン、ラズベリー、アボカドなど、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。低炭水化物食品には、卵、鶏肉、牛肉、マグロ、鮭などがあります。

十分な睡眠をとる：睡眠不足の人は空腹になりやすい傾向があります。睡眠不足は脳の機能に変化をもたらし、高カロリー食品への欲求につながります。十分な睡眠は健康に良いことであり、特に糖尿病の方には効果的です。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣を身につけ、静かで涼しい寝室を用意することで、睡眠の質を向上させることができます。

目の前の食べ物を制限すると、食欲を抑えることができます。写真：Freepik — 目の前の食べ物を制限すると、食欲を抑えることができます。写真： *Freepik*

水をもっと飲む：普段よりたくさん水を飲んでも構いません。空腹を感じたらすぐに水を飲むのも良いでしょう。水は一時的に満腹感を得るのに役立ちます。

食欲をそそる食べ物を制限する：目の前に美味しい食べ物が見えないと、空腹感は軽減されるかもしれません。糖尿病の方は、甘いもの、脂っこいもの、ファーストフード、加工食品などの刺激物を避けるべきです。

バランスの取れた食事と間食をバランスよく摂る：患者は一定のスケジュールに従って食事を摂るべきです。主食と間食を分け、各食事におけるタンパク質、炭水化物、脂肪、食物繊維の量のバランスを取りましょう。こうすることで、より多くの栄養素を摂取し、満腹感を長く持続させることができます。間食には、ポップコーン、海藻、ダークチョコレート、砂糖をほとんど含まない、または少量しか含まないゼリーなど、健康的な間食を選ぶべきです。

アン・チー（ Everyday Healthによると）

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