睡眠を助けるメラトニンが豊富な7つの食品

専門家によると、これらの特定の食品を毎日の食事に加えると、睡眠の質が向上するそうです。

「メラトニン」という言葉を聞くと、おそらくあなたは自動的に、夜間の睡眠を改善するために人々が摂取するビタミンサプリメントを思い浮かべるでしょう。

しかし、食べ物からもメラトニンを摂取できることをご存知ですか?

メラトニンは睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであり、「睡眠ホルモン」と呼ばれることが多いと、個人栄養指導所「Happea Nutrition」のオーナーで栄養士のポーラ・ドーブリッヒ氏は説明する。

「メラトニンは光に反応します。暗いときには多く生成され、明るいときには少なく生成されます。また、私たちが食べる食品からも生成されることがあります」とドーブリッヒ氏は説明します。

自然な方法でぐっすりと眠りたいと思っているなら、毎日何を食べているかをもう一度よく見直す時期かもしれません。

タイムズ・オブ・インディアによると、バナナからナッツまで、食生活に取り入れることで夜の睡眠の質を向上させることができる7つの食品が紹介されている。

1. ナッツ

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ナッツ

栄養士のドーブリッヒ氏は、ナッツ類はどれもメラトニンの優れた供給源だと述べています。「ピスタチオとアーモンドにはメラトニンが最も多く含まれています」とドーブリッヒ氏は言います。

これら2つのナッツには、夜間の睡眠を改善するミネラルであるマグネシウムも豊富に含まれています。

2. 牛乳

あなたが子供の頃、寝る前に牛乳を一杯飲むようにお母さんに言われたのには、おそらく理由があるのでしょう。

「牛乳もメラトニンの供給源なので、寝る前に牛乳を一杯飲むのは実は良いアイデアです」とドーブリッヒ氏は言う。

興味深いことに、研究によると、夜間に採取されたミルク（ナイトミルク）には、さらに睡眠を促進する成分が含まれているそうです。

3. タルトチェリージュース

チェリーがお好きなら、幸運です。タール状のチェリージュースはメラトニンの最良の供給源の一つです。

しかし、ドーブリッヒ氏は、含まれるメラトニンの量に関して言えば、すべてのチェリージュースが同じように作られているわけではないと指摘する。

「これらの研究結果は、モンモランシーのようなタルトチェリーの品種にのみ当てはまることを覚えておいてください。すべてのチェリーが、このチェリーのようにメラトニンを多く含んでいるわけではありません」とドーブリッヒ氏は言います。

タルトチェリージュースを試す場合は、種類によっては糖分が多く含まれている場合もあるので、適度に飲むようにしてください。

4. バナナ

眠れない場合は、夕方のおやつにバナナを取り入れましょう。

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眠れない場合は、夕方のおやつにバナナを取り入れましょう。

「バナナはメラトニンやビタミンB6、マグネシウムなど、睡眠の問題に役立つ他の栄養素の優れた供給源です」とドーブリッヒ氏は言います。

5. 脂の多い魚

新鮮な魚を食事に取り入れることは健康に良いだけでなく、睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。

「イワシ、サーモン、マスなどの脂肪分の多い魚にはメラトニンが豊富に含まれています。また、健康的な血圧レベルを維持するのに役立つオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています」と、olio lussoのモニカ・ワッサーマン医師は説明します。

6. 卵

卵はメラトニンが豊富に含まれている食品です。

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ワッサーマン博士によると、卵もメラトニンを多く含む食品の一つです。睡眠を助けるだけでなく、卵に含まれるメラトニンは体に他の良い効果をもたらす可能性があります。

「研究によると、メラトニン値が高いと、加齢に伴う目の疾患である黄斑変性のリスクを軽減できることが示されています」とワッサーマン医師は付け加えます。「また、アルツハイマー病やパーキンソン病の予防にも役立つ可能性があります。これら2つの神経変性疾患を抱えている人は、脳の健康状態が良好である可能性が高くなります。」

7. クコの実

眠れない時は、クコの実を摂ってみましょう。研究によると、クコの実には一般的なドライフルーツの中で最も高いメラトニン含有量が含まれています。

さらに素晴らしいことに、クコの実は甘いレシピでも塩味のレシピでも美味しく食べられるので、可能性は無限大です。

出典: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm