女性が若く健康に見える8つの秘訣

若さと健康を保つために、女性は前向きな姿勢、健康的な食事、足を浸すこと、十分な水を飲むことなどを維持する必要があります。

多くの女性は、スリムな体型を維持するためにダイエットをしたり、食事量を減らしたりしています。鶏むね肉、魚、野菜、果物など、タンパク質と食物繊維が豊富な食品は、代謝を促進するのに役立ちます。(出典: Shutterstock)

1. 健康的な食事をする

多くの女性は、スリムな体型を維持するためにダイエットをしたり、食事量を減らしたりします。これは健康を害するだけでなく、老化を早めます。良い食習慣を維持することは、必ずしも美味しいものを諦めることを意味するわけではありません。

鶏むね肉、魚、野菜、果物など、タンパク質と食物繊維が豊富な食品は、代謝を促進するのに役立ちます。同時に、でんぷん質や全粒穀物も、体にエネルギーと炭水化物を供給するため、非常に重要です。

体の正常な代謝と生理機能を保つには、規則正しく十分な食事を3回摂ることが不可欠です。

2. 十分な睡眠をとる。

十分な睡眠をとり、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、体と肌のリフレッシュを図ることが重要です。睡眠の質は、健康全般と肌の状態に大きな影響を与えます。そのため、静かで快適な睡眠環境を整え、就寝前に過度な興奮を避け、電子機器の使用を控えることで、睡眠の質への悪影響を防ぐことができます。

3. 適度な運動

適切な運動は、体の新陳代謝を速め、血液の循環を促進し、体内の毒素を排出するのを助け、若さを長く保ちます。

しかし、仕事や生活、その他の理由により、運動不足に陥っている人もいます。女性は、ヨガ、ジョギング、水泳など、十分な運動を習慣化することが重要です。

水は体の代謝と毒素の排出を助け、正常な人体生理機能に有益です。（イメージ画像。出典：ゲッティイメージズ）

4. 水をたくさん飲む

水は体の代謝と毒素排出を助け、正常な生理機能に有益です。女性の体にも同様のことが当てはまり、正常な機能を維持し、肌をハリと健康に保つためには十分な水分補給が必要です。

体重を減らしたいなら、台湾の肖盾仁医師は「53535」の法則に従って水を飲むことを勧めています。これは、朝食の30分前、昼食と朝食の間、昼食の30分前、昼食と夕食の間、夕食の30分前に、それぞれ500ml、300ml、500ml、300ml、500mlの水を摂取することを意味します。

5. 定期的に足を浸しましょう。

足は体の第二の心臓とも呼ばれ、多くの経絡やツボが集まる場所であり、健康と密接な関係があります。足を湯に浸けると血行が良くなり、お肌が健康で輝きを増します。

足を浸すときに注意すべき点がいくつかあります。

- 足湯：保温性を高めるため、木製の足湯がおすすめです。ハーブ足湯を使用する場合は、化学反応を防ぐためアルミ製の足湯は避けてください。

- 水位: 水は足首より上、ふくらはぎの真ん中または 3 分の 1 まで達するのが理想的です。

- 水温: 約 40 ℃。水に手を入れると温かく感じる程度です。

- 時間: 通常は15〜20分間浸すことをお勧めします。

- 動脈炎、静脈炎、または動脈・静脈血栓症の患者は、局所の血管を拡張させ、危険な結果につながる可能性があるため、足湯を避けるべきです。また、糖尿病性末梢神経障害、潰瘍、感染症、または足の皮膚疾患のある患者も、足湯を避けるべきです。

6. コラーゲン、カルシウム、ビタミンC、エストロゲンを補給します。

女性の顔のコラーゲン量は、ある年齢を超えると徐々に減少します。そのため、若々しく見せたいなら、肌の美しさを維持するために、適時にコラーゲンを補給する必要があります。ツバメの巣、豚足、牛すじなど、日常生活にはコラーゲンを豊富に含む食品が数多くあります。食事に取り入れてみてください。

40代の女性は、食事やサプリメントでカルシウムを補給し始めるべきです。また、果物や野菜からビタミンCを補給することも重要です。さらに、大豆製品やローヤルゼリーを毎日摂取することも重要です。これらはエストロゲンを豊富に含み、若々しい印象を保つのに役立ちます。

7. 前向きで明るい態度を保つ。

前向きな姿勢があれば、人生のあらゆることにもっと感謝できるようになり、私たちの態度は内面から美しさや光を放ちます。

幸せなときは、肌を滑らかにし、しわやシミを減らす神経伝達物質であるドーパミンがより多く放出されます。

8. 定期的な健康診断

予防は常に治療よりも効果的で、ストレスも少ないです。健康診断では、一般診察、専門医による診察、そしてX線、超音波、CTスキャンといった様々な検査や画像診断技術を通して、包括的な健康診断を受けることができます。

検査結果を通じて、医師は現在の健康状態を評価し、将来の病気の潜在的な危険因子を予測することができます。

出典: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html