幸いなことに、生活習慣を少し変えるだけで高血圧を下げることができます。
医療ニュースサイト「The Health Site」によると、わずか数分で自然に血圧を下げるのに役立つ8つのステップが紹介されています。
呼吸法
5 分間の呼吸法を週 6 日行うと、1 日 30 分間歩いたり血圧の薬を服用したりするのと同じくらい血圧が改善します。
これはストレスを軽減し、血圧を下げるシンプルかつ効果的な方法です。
アメリカ心臓協会ジャーナルに掲載された研究によると、週6日、5分間の呼吸法を行うと、1日30分のウォーキングや降圧剤の服用と同等の血圧改善効果が得られたそうです。高血圧の患者の多くは、薬の代わりに呼吸法を取り入れています。
4-7-8呼吸法。これは血圧を下げるための手軽で簡単な方法です。静かで快適に休める場所を見つけてください。まず深く息を吐き出し、次に鼻から息を吸い込み、1から4まで数えながら息を吸います。息を止め、1から7まで数えます。口から息を吐き出し、1から8まで数えます。米国心臓血管研究所によると、これを3～4回続けて繰り返します。
30秒間の呼吸法。日本高血圧学会によると、30秒間に6回深呼吸をすると、血圧が大幅に低下するそうです。
静かでリラックスできる場所を見つけましょう。タイマーを30秒にセットし、目を閉じて6回深呼吸をします。鼻からゆっくりと息を吸い、口から吐き出します。1回の呼吸は約5秒かかります。このエクササイズを少なくとも1日に1回行いましょう。
温かいお風呂
血圧の急激な上昇は心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。この症状に気づいたら、すぐに温かいお風呂に入りましょう。筋肉や血管がリラックスし、血圧を下げるのに役立ちます。
心地よい音楽を聴く
自宅で高血圧をコントロールする方法の一つは、心地よい音楽を聴くことです。心身をリラックスさせる効果もあり、血圧に良い影響を与える可能性があります。
外に出て、歩いて
幸いなことに、生活習慣を少し変えるだけで血圧を下げることができます。
高血圧をコントロールするには、座りっぱなしの生活習慣をできるだけ避けることが重要です。簡単で穏やかな運動をすることで、血行を改善し、血圧を効果的に下げることができます。
健康的なスナックを食べましょう
健康的な食べ物を間食として摂るのも良いでしょう。カリウムが豊富でナトリウムが少ない間食は血圧を下げるのに役立ちます。バナナ、アボカド、ヨーグルトなどは良い選択肢です。
水をたくさん飲む
脱水は高血圧の最悪の原因の一つです。
脱水症状は高血圧の最も深刻な原因の一つなので、水分補給は重要です。ココナッツウォーターを飲んだり、1日にコップ8杯の水を飲むのも良いでしょう。
コーヒーとアルコールを避ける
高血圧の方は、アルコールとコーヒーを避けるべきです。カフェインとアルコールはどちらも血圧を上昇させる可能性があるため、血圧を下げたい場合は避けるのが最善です。
十分な睡眠をとる
血圧を下げるには、十分な睡眠が不可欠です。睡眠不足になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、血圧が上昇する可能性があります。毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。
しかし、 The Health Site によると、日常生活に新しい変化を加える前には必ず医師に相談する習慣をつけましょう。
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