寒い時期に頭痛がする場合は何を食べたらよいでしょうか?

天気が変わり寒くなると、よく頭痛がします。この症状を改善し、健康に良い食べ物は何を食べたらいいでしょうか？（ハノイ、 カムミー）

返事：

寒い天候では血管収縮により脳への血液循環が悪くなり、頭痛が起こりやすく、悪化しやすくなります。

血液循環に良い食事は、エネルギー、ビタミン、ミネラルが豊富で、カリウム、繊維が豊富で、ナトリウムが少なく、飽和脂肪酸と総脂肪が少ないことが必要です。

玄米、発芽玄米、シリアルなど、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。緑黄色野菜や熟した果物をたくさん食べることで、カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取できます。食物繊維を補うために、熟した果物はなるべく小さく切ったり、房に分けたりして食べるようにしましょう。ジュースにしたり、ミキサーにかけたり、絞ったりするのは控えましょう。

赤身で脂肪の少ない肉、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品（サーモン、サバなど）を週に数回摂りましょう。脂肪分、動物の内臓、缶詰の魚、缶詰の肉、漬物、塩辛い煮込み料理、つけダレの食べ過ぎは避けましょう。

鉄分やビタミンが豊富で、血液の生成をサポートする食品には、赤身の鶏肉、家畜、魚介類などがあります。ビタミンB群が豊富な豆類、果物、ビタミンCが豊富な緑黄色野菜は鉄分の吸収を助けるため、寒い季節には摂取量を増やす必要があります。

蓮の実や蓮の実など、鎮静作用のある食べ物や飲み物を摂取すると良いでしょう。ブルーベリーやイチョウの葉の天然エキスは、脳への血流を増加させ、神経伝達を改善し、頭痛や不眠を軽減するのに役立ちます。ビールやワインなどのアルコール飲料は避けてください。

栄養価の高い食事に加えて、十分な水を飲み、十分な睡眠をとり、ヨガなどの軽い運動をして脳の循環を改善し、スピードと作業負荷を減らし、プレッシャーを軽減する必要があります。

頭痛が持続したり悪化したりする場合は、神経科医を受診し、直接診察、検査、画像診断を受ける必要があります。医師は適切な治療計画を立てます。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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