健康で美しい目の秘訣

目は「心の窓」であるだけでなく、日常生活のあらゆる活動において重要な役割を果たしています。しかし、現代社会では、仕事の負担が大きく、特にパソコンやスマートフォンの使用頻度が高いため、目は疲れやすく、乾燥しやすく、さらには危険な病気にかかりやすくなっています。そのため、目を明るく健康に保つために、適切なケアと保護が非常に重要です。

ハノイ・ドンナイ眼科病院の医療スタッフが省内の学生に眼の健康診断を行っています。

ハノイ・ドンナイ眼科病院（ドンナイ省タムヒエップ区）の専門医、イ・ホアン・ヴィン・ハ氏は次のように述べています。「健康で美しい目を持つためには、まず第一に、理にかなった科学的な食生活を心がける必要があります。ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜、そしてニンジン、カボチャ、オレンジ、レモンなどに含まれるビタミンA、C、Eが豊富な食品は、酸化を防ぎ網膜を保護するのに役立つ重要な栄養素源です。さらに、鮭、マグロ、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸も、ドライアイや黄斑変性のリスクを軽減するのに役立ちます。毎日十分な水を飲むことで、目の潤いを保ち、乾燥感や刺激を軽減することができます。」

1日7～8時間の十分な睡眠は、体の健康維持に役立つだけでなく、仕事で疲れた目を休ませ、回復させるのにも役立ちます。外出時、特に強い日差しの下では、サングラスを着用して、白内障や多くの眼疾患の原因となる紫外線（UV）の影響から目を守りましょう。同時に、手が汚れている時に目をこする習慣は避けましょう。感染症を引き起こしやすくなります。

仕事や勉強で画面を見続けると、目は過負荷になりがちです。この状況を軽減するために、専門家は「20-20-20」ルールの適用を推奨しています。これは、画面を見ながら20分作業するごとに、20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所から目を離すというものです。部屋の照明と画面の明るさを適切に調整し、パソコンを使用する際は50～60cmの距離を保つことで、目の疲れを軽減できます。

特に埃や汚れに頻繁にさらされた後は、生理食塩水で目を洗うことで、目の清潔を保つことができます。エアコンの効いた環境で働いている方や、ドライアイになりやすい方は、保湿効果のある目薬を使用するとよいでしょう。衝突や化学物質との接触が起こりやすい活動を行う際は、眼へのダメージを最小限に抑えるため、保護メガネを着用してください。

平和

出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202509/bi-quyet-de-co-doi-mat-khoe-dep-17d2c29/