健康で美しい目を保つ秘訣。

目は「心の窓」であるだけでなく、日常生活のあらゆる活動において重要な役割を果たしています。しかし、現代社会では、仕事の負担が大きく、特にパソコンやスマートフォンの使用頻度が高いため、目は疲れやすく、乾燥し、刺激を受けやすく、さらには危険な病気にかかりやすくなっています。そのため、目を健康で明るく保つためには、適切なケアと保護が不可欠です。

ハノイ・ドンナイ眼科病院の医療スタッフが省内の学生の眼の健康診断を行っている。

ハノイ・ドンナイ眼科病院（ドンナイ省タムヒエップ区）の専門サービス部長、ホアン・ヴィン・ハ医師は次のように述べています。「健康で美しい目を持つためには、何よりもまず、適切で科学的な食生活が不可欠です。ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜、そしてニンジン、カボチャ、オレンジ、レモンに含まれるビタミンA、C、Eが豊富な食品は、酸化を防ぎ、網膜を保護する重要な栄養素です。さらに、鮭、マグロ、クルミに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸も、ドライアイや黄斑変性のリスクを軽減するのに役立ちます。毎日十分な水を飲むことで、目の潤いを保ち、乾燥や刺激を軽減することができます。」

十分な睡眠（1日7～8時間）は、体の健康を維持するだけでなく、一日の仕事の後、目を休ませ、回復させるのにも役立ちます。外出時、特に強い日差しの中では、サングラスを着用して紫外線（UV）から目を守りましょう。紫外線は白内障をはじめとする多くの眼疾患の原因となります。また、汚れた手で目をこすると感染症を引き起こす可能性があるため、避けましょう。

仕事や勉強で画面にばかり気を取られていると、目が酷使されがちです。これを軽減するために、専門家は「20-20-20ルール」を推奨しています。これは、画面を見ながら20分間作業するごとに、20秒間、約6メートル（約6メートル）離れた場所を見るというものです。部屋の照明や画面の明るさを適切に調整し、コンピューターを使用する際は50～60cmの距離を保つことも、目の疲れを軽減するのに役立ちます。

特に長時間埃や汚れにさらされた後は、生理食塩水で目を洗うことで目の健康を保つことができます。エアコンの効いた環境で働いている方や、ドライアイに悩まされる方は、保湿効果のある目薬を使用するのも良いでしょう。衝突や化学物質との接触を伴う活動を行う際は、怪我を最小限に抑えるため、保護眼鏡を着用してください。

アン・イェン

出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202509/bi-quyet-de-co-doi-mat-khoe-dep-17d2c29/