更年期の女性トレーナーが健康を維持するためのヒント

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ANH-52歳のセシリア・ハリスさんは、運動と食生活の抜本的な変化を通じて、健康的に更年期を迎えた。

パーソナルトレーナーとして 20 年の経験を持つセシリア・ハリスは、イギリスの有名なセレブリティのフィットネスのお手伝いをしてきました。しかし、この女性は、49歳で更年期障害の症状が出始めてから初めて、「自分の体のコントロールを取り戻そう」と決心したと明かした。

「人生では常に選択に直面すると思います。そして年を重ねるにつれて、その事実を受け入れるか、それとも抵抗して、自分が年老いたと感じて落ち込むか、どちらかを選ぶことになります。私は50歳になるという事実を受け入れました。それが変わる大きな動機になりました」と彼女は語った。

ウェルネスプラットフォームRWLの共同所有者であるセシリアさんは、特に30代で赤ちゃんを産んでから体重が増えて以来、常に健康だったわけではないと説明した。「私はサイズ16で、気分や生活を改善する方法が分かりませんでした。体重増加の原因が食生活や運動不足にあるとは、考えたこともありませんでした」とセシリアさんは言います。

しかし、パーソナルトレーナーから運動を勧められてから、セシリアさんはアクティブなライフスタイルとバランスの取れた食事を追求するようになりました。 39歳のとき、彼女はドレスのサイズが12まで落ち、フィットネスへの情熱を仕事にしようと決意しました。

他の人のトレーニングには成功しているにもかかわらず、セシリアは自分の食生活をしばしば無視しています。女性は50歳に近づくと更年期に入り、月経不順、疲労感、ほてり、関節痛、不安障害などの症状が現れます...

閉経期の女性は、閉経まで続く多くの身体的、精神的な変化を経験することがよくあります。これらの変化の主な原因は、卵巣の機能が低下し始め、エストロゲンの分泌が徐々に減少し、ついには完全に分泌が停止することです。これにより、体のすべての内臓に障害が生じます。多くの人々は、症状の緩和を助けるためにホルモン補充療法（HRT）を処方する医療専門家に助けを求めます。

52歳のセシリア・ハリスは、健康で引き締まった体に自信を持っています。写真: RWL — 52歳のセシリア・ハリスは、健康で引き締まった体に自信を持っています。写真: *RWL*

セシリアさんは、HRTは本当に重要だが、もっと運動し、食生活を変え、睡眠の質を優先することも同様に重要だと言います。「だから更年期が来たとき、私は自分の健康をさらに改善する必要があると分かりました」と女性は語った。

彼女は加工食品をやめ、代わりに低脂肪タンパク質、たくさんの野菜、全粒穀物を摂るようになりました。「朝はトーストをオムレツに替えています。昼食はサーモンと新鮮なサラダ、夕食はチキンとロースト野菜、玄米です」と彼女は言い、コーヒーと赤ワインをグラス1杯、そして1日に2リットルの水を飲んでいると付け加えた。

セシリアさんはトレーニングの習慣も変え、高強度の有酸素運動をやめ、代わりに週5回自宅でウェイトトレーニングをするようになった。 2か月以内に、彼女のドレスのサイズは10から6に減り、彼女は人生で初めて腹筋が見えるようになった。

「今、52歳の閉経後女性ですが、これまでの人生で感じたことのないほど自分の体に自信を持っています」と彼女は言う。

ホン・ヴァン（サン氏によると）

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