ウォーキングは椎間板ヘルニアの人にとって良い運動方法ですが、過度の運動や不適切な姿勢は症状を悪化させる可能性があります。
筋肉は腰部の安定性と動きを維持する上で重要な役割を果たします。しかし、座りっぱなしの生活習慣によって筋肉は衰えやすく、脊椎の歪みにつながります。これは椎間板ヘルニアの痛みを悪化させます。このような場合、ウォーキングは適切な選択肢となります。
ウォーキングは、椎間板ヘルニア患者の痛みを和らげ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。写真： Freepik
タムアン総合病院システムの整形外科外傷センターの専門医であるレ・アン・カン医師は、椎間板ヘルニアの患者は、血行を促進し、再吸収と損傷からの回復時間を短縮するために、定期的な運動が必要であると述べています。ウォーキングは、これらのニーズを満たす比較的穏やかな運動です。ウォーキングは、脊椎を支える筋肉を強化し、圧力を軽減し、損傷した椎間板領域への血流を改善することで、痛みを効果的に軽減します。ウォーキングの利点には、次のようなものがあります。
血流の増加：歩行は血管を拡張させ、それによって脊椎筋への酸素と栄養素の供給を増加させ、椎間板の水分量を維持します。
解毒作用：筋肉は収縮と弛緩の際に生理的な毒素を生成します。これらの毒素は時間の経過とともに腰部の筋肉組織に蓄積し、こわばりや椎間板ヘルニアの悪化を引き起こす可能性があります。軽いウォーキングは、この状態を改善するのに効果的です。
このエクササイズは、背中、臀部、脚の筋肉と靭帯を伸ばすことで、腰の柔軟性を向上させるのに役立ちます。これにより腰椎への負担が軽減され、怪我からの回復がスムーズになります。
アン・カイン医師が脊椎手術後の患者の歩行訓練を補助している。写真：タムアン総合病院。
アン・カーン医師は、椎間板ヘルニアの患者にとってウォーキングは有益である一方で、この運動には一定のリスクも伴うと指摘しています。患者が歩き方を間違えると、例えば速すぎる歩き方、間違った姿勢、でこぼこした路面、合わない靴などを履いて歩くと、脊椎に負担がかかり、椎間板の損傷が悪化する可能性があります。そのため、患者は以下の点に注意する必要があります。
適切な運動強度：最初は1日5～10分程度の短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。患者は自分の体の声に耳を傾け、過度な運動を避け、疲れたらすぐに休息を取るようにしてください。
正しい姿勢：正しい姿勢で歩くことは、背骨の自然な湾曲を維持するのに役立ちます。そのため、移動する際は、肩の力を抜き、頭と背骨のバランスを保ち、前後に曲がらないようにしましょう。顎をまっすぐに保ち、視線を前方に向けることで、首と背中の緊張を和らげます。ゆっくりと穏やかに動き、呼吸を均等に保ちましょう。
歩行を再開すべきかどうか迷う場合は、医師に相談して最適な判断をしてもらうべきです。歩行後に痛みやその他の異常を感じた場合は、速やかに医師の診察を受ける必要があります。また、椎間板ヘルニアの患者は、ヨガ、サイクリング、水泳、ストレッチ運動などの他のスポーツに参加することもできます。
ピ・ホン
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