歩くことは椎間板ヘルニアの人にとって良い運動ですが、過度の運動や間違った姿勢は症状を悪化させます。
筋肉は腰の安定性と動きを維持する上で重要な役割を果たします。しかし、座りっぱなしの生活習慣によって筋肉が変性し、衰えがちになり、脊椎のずれを引き起こします。これが椎間板ヘルニアの痛みを悪化させます。このような場合は、ウォーキングが適切な選択肢となります。
歩くことは、椎間板ヘルニアの患者の痛みを軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。写真： Freepik
タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのレ・アン・カーン医師は、椎間板ヘルニアの患者は血行を促進し、損傷の再吸収と回復の時間を短縮するために、定期的に運動する必要があると述べています。ウォーキングは、これらのニーズを満たす比較的穏やかな運動です。ウォーキングは、脊椎を支える筋肉を強化し、圧迫を軽減し、損傷した椎間板領域への血行を改善することで、痛みを効果的に軽減します。ウォーキングの利点には以下が含まれます。
血流の増加：歩くことで血管が拡張し、脊椎の筋肉への酸素と栄養の供給が増加し、椎間板の水分が維持されます。
毒素の排出：筋肉は収縮時に生理的毒素を生成します。時間が経つにつれて、これらの毒素は腰の筋肉組織に蓄積し、腰痛を引き起こし、椎間板ヘルニアを悪化させる可能性があります。軽いウォーキングは、この症状の改善に役立ちます。
背中、臀部、脚の筋肉と靭帯をストレッチすることで、腰の柔軟性を高めます。これにより腰椎への圧力が軽減され、怪我からの回復がよりスムーズになります。
アン・カーン医師が脊椎手術後の患者の歩行練習を手伝っている。写真：タムアン総合病院
アン・カーン医師は、椎間板ヘルニアの患者にとってウォーキングは良い運動であるものの、一定のリスクも伴うと推奨しています。患者が間違った歩き方、例えば速すぎる、間違った姿勢で歩く、不均一な地面を歩く、サイズの合わない靴を履くなどすると、脊椎に負担がかかり、椎間板損傷が悪化する可能性があります。そのため、患者は以下の点に注意する必要があります。
適度な運動強度：最初は1日5～10分程度の短時間のウォーキングから始め、徐々に時間を増やしていきましょう。患者さんは自分の体の状態に注意し、無理な運動は避け、疲れたら休息を取ることが大切です。
正しい姿勢：正しい姿勢で歩くことは、背骨の自然な湾曲を維持するのに役立ちます。そのため、歩く際は肩の力を抜き、頭と背骨のバランスを保ち、前後に曲がらないように注意しましょう。顎はまっすぐ伸ばし、目は前を向いて首と背中への負担を軽減しましょう。ゆっくりと優しく動き、呼吸も規則正しく行いましょう。
歩くべきかどうか迷っている場合は、医師に相談して最適な判断を下してください。また、歩いた後に痛みやその他の異常を感じた場合も、すぐに医師の診察を受けてください。椎間板ヘルニアの方は、ヨガ、サイクリング、水泳、ストレッチなどの他のスポーツにも参加できます。
ピ・ホン
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)