椎間板ヘルニアがある場合、歩くべきでしょうか?

歩くことは椎間板ヘルニアの人にとって良い運動ですが、過度の運動や間違った姿勢は症状を悪化させます。

筋肉は腰の安定性と動きを維持する上で重要な役割を果たします。しかし、座りがちな生活により筋肉が退化し弱くなりやすく、脊椎のずれを引き起こします。これにより、椎間板ヘルニアの痛みがさらに悪化します。このとき、歩くことは適切な選択です。

歩くことは、椎間板ヘルニアの人の痛みを軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。写真: Freepik

タムアン総合病院システム、整形外科外傷センターのレ・アン・カーン医師は、椎間板ヘルニアの患者は血液循環を刺激し、損傷の再吸収と回復の時間を短縮するために定期的に運動する必要があると語った。ウォーキングは、こうしたニーズを満たす比較的穏やかな身体活動です。歩くことで脊椎を支える筋肉が強化され、圧力が軽減され、損傷した椎間板領域への血液循環が改善され、痛みが効果的に軽減されます。歩くことの利点には次のようなものがあります。

血流の増加：歩くことで血管が拡張し、脊椎の筋肉への酸素と栄養の供給が増加し、椎間板の水分が維持されます。

解毒：筋肉は収縮中に生理的毒素を生成します。時間が経つにつれて、これらの毒素は腰の筋肉組織に蓄積し、硬直を引き起こし、椎間板ヘルニアを悪化させます。この症状を改善するには、軽いウォーキングが効果的です。

背中、お尻、脚の筋肉と靭帯を伸ばすことで、腰の柔軟性を高めます。これにより、腰椎への圧力が軽減され、怪我の回復がよりスムーズに行われるようになります。

アン・カーン医師は脊椎手術後の患者の歩行練習を手伝っています。写真:タムアン総合病院

アン・カーン医師は、椎間板ヘルニアの患者にとってウォーキングは良いことだが、この運動には一定のリスクも伴うと推奨している。患者が、速く歩きすぎたり、間違った姿勢で歩いたり、凸凹した地面を歩いたり、サイズの合わない靴を履いたりするなど、間違った歩き方をすると、脊椎にストレスがかかり、椎間板損傷がより深刻になります。したがって、患者は次の点に注意する必要があります。

適度な運動強度: 最初は 1 日に 5 分から 10 分程度の短時間のウォーキングから始め、徐々に時間を増やしてください。患者は自分の体に耳を傾け、過度な運動を避け、疲れを感じたらすぐに休む必要があります。

正しい姿勢:正しい姿勢で歩くことは、背骨の自然な湾曲を維持するのに役立ちます。したがって、患者は動くときに、肩をリラックスさせ、頭と背骨のバランスを保ち、前方または後方に曲がらないようにする必要があります。首や背中の負担を軽減するために、顎をまっすぐに伸ばし、目を前に向けるようにしましょう。優しくゆっくりと動き、均等に呼吸しましょう。

ウォーキングが自分に適しているかどうかわからない場合は、医師に相談して最善の判断を下してください。患者は、歩行後に痛みを感じたり、その他の異常を経験した場合も、すぐに医師の診察を受ける必要があります。さらに、椎間板ヘルニアの人は、ヨガ、サイクリング、水泳、ストレッチ運動などの他のスポーツにも参加できます...

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html