突然…悲しくなったり、落ち込んだり、中年期に前向きに生きるにはどうすればいいのでしょうか?

40歳を超えると、誰もが新たなステージへと移行します。それはまた、私たち一人ひとりが人生の急激な変化に立ち向かわなければならない時期でもあります。

Bí quyết sống lạc quan ở tuổi trung niên - Ảnh 1. — 一緒に出かけ、幸せな生活を体験する - 写真：QUANG DINH

中高年の気持ちはどうなのでしょう？

中年になって突然悲しくなる

最近、ビンタイ市場（ホーチミン市6区）で、多くの女性が、チュック・ガンさん（52歳、繊維商）がかつてのような爽やかで活気のある様子を失っているのを見て心配していました。多くの人は、彼女の商売が不振か、家族に何か不幸な出来事が起きたのではないかと推測しました。

ンガンさんによると、理由は本人にもわからないそうです。仕事も通常通りで、家庭も問題ないのに、心配事が山積みで眠れない日が続いているのかもしれません。

彼女は、消費者が市場に行くよりもオンラインで買い物をする傾向にあることを心配しています。未払いの顧客がさらに商品を購入し、借金が積み重なっていくのです。また、10代の子供二人の気まぐれがますます激しくなっていることも懸念しています。さらに、夫が再婚していることへの嫉妬、家庭崩壊への不安もあります…。

「友達のグループも私と同じ状況です。みんなそれぞれ違う不安を抱えていて、取るに足らない些細なことで悩んでいます。それが良くないことだとは分かっているのですが、この状況から抜け出せないんです」とンガンさんは言いました。

アン・トゥーさん（40歳、ダナン市ハイチャウ区在住）は、自分の美貌が日に日に衰えていくのを感じ、精神的に追い詰められました。彼女は、高級化粧品をあれこれ買うためにお金を惜しむことはなかったと言います。

学生時代にミスコンで優勝し、友人や同僚から「永遠の美人」と称えられた彼女の美貌が薄れていくにつれ、彼女はますます不安と後悔に苛まれていった。彼女はより繊細になり、親戚に対してもすぐに怒りっぽくなり、知り合いを避けるようになり、人混みに行くのも怖くなった。

女性と男性における中年の危機

世界保健機関（WHO）の定義によると、中年期は通常40歳から65歳程度とされています。しかし、この年齢は、個人や地域社会の文化、健康、ライフスタイルの観点によって変動する可能性があります。

中年期は、身体的、精神的、そして社会的にも多くの変化を伴うことがよくあります。健康面では、視力低下、白髪、肌のしわなど、身体に老化の兆候が現れ始める時期です。また、心血管系や骨の問題にも注意が必要です。この年齢では、心理面も大きく変化します。多くの人が、これまでの功績や失敗を振り返り、人生を見つめ直し始めます。

この年齢になると、多くの人がキャリアのピークを迎え、次世代の子育てや高齢の両親の介護に注力し、家族や社会において重要な役割を担うようになります。そのため、あらゆる物事がより真剣に考えられているようです。

「中年の危機」という概念は、1965 年にカナダの精神分析医エリオット・ジャックスが、中年期初期の友人に典型的な憂鬱、苦悩、喪失感を伴う明らかな心理的変化が見られることに気づいたときに初めて提唱されました。

女性の危機の兆候は、閉経前症候群の心理的兆候や、失業、事業の失敗、家族の不幸、両親の高齢化などの生活上の不安と混同されることがよくあります...

それは、人前で自分が見えない存在であるような感覚でもあります。女性にとって、美しさや容姿はしばしば多くの人々の注目と関心を集めるからです。しかし、中年期に入ると、それらは徐々に衰えていきます。まるで街で見かける透明人間のように、多くの人は気に留めず、以前のように振り返る人もいなくなります。多くの女性は、年齢のせいで、仕事において迷い、無力感を感じ、疎外感を感じているのです。

男性にとって、危機的状況は仕事、経済、健康などに関連することが多いです。現状の不安、将来への不安、友人との比較などがその例です。家族や仕事で家計を支える立場にある場合、そのプレッシャーはさらに大きくなります。

女性だけでなく、男性も美、体型、病気などに対する劣等感に悩まされています。コミュニケーションへの恐怖、共有の欠如、そして自分の世界に閉じこもる傾向は、うつ病を病へと容易に変化させてしまう可能性があります。

こうした変化により、多くの人々が不安を感じ、幸せで健康的な生活を送ることができなくなっています。この状況が改善されなければ、生活の質だけでなく、仕事や家族関係にも悪影響を及ぼします。

現実には、多くの人がこの年齢になると、幻想や誤解に囚われ、誤った行動に走りがちです。つまり、怠惰によって中年男性の体調はバランスを失い始め、仕事に追われて家族を忘れてしまうのです。空想にふけり、一時的な恋愛に溺れ、年齢、健康状態、人生観のギャップを忘れてしまうのです…。

前向きに楽観的に生きる

中年の危機は、多くの人が考えるほど恐ろしいものではありません。この状況に直面した時は、他人と自分を比べたり、ネガティブに考えたりするのではなく、人生におけるポジティブなことや、これまでに成し遂げた成果を冷静に振り返り、家族との時間を楽しむことが大切です。

スポーツをしたり、健康的なライフスタイルを送ったり、前向きな姿勢を保ったりすることで、身体活動量を増やす必要があります。家族や親戚、友人に自分の状態や気持ちを打ち明け、サポートを受けましょう。新しいことに挑戦することで、貴重なスキル、経験、知識を得ることもできます。

それぞれの状況や性格に合った独自の方法が必要です。レクリエーションやエクササイズ、ジム、ヨガ、瞑想など、様々な方法があります。活動的な人なら、バックパッキング、トレッキング、登山なども考えられます。より寛容になり、より寛容になり、手放すことを実践しましょう。ここでの「手放す」とは、不快でネガティブなものを排除し、心と生活から感情を引き離すことを意味します。そこから、自分の感情に寄り添い、本当に必要なものを理解するための時間を増やしていきましょう。