突然…悲しくなったり、落ち込んだり、中年期に前向きに生きるにはどうすればいいのでしょうか?

40歳を超えると、誰もが新たなステージへと移行します。それはまた、人生の急激な変化に向き合わなければならない時期でもあります。

Bí quyết sống lạc quan ở tuổi trung niên - Ảnh 1. — 一緒に出かけ、幸せな生活を体験する - 写真：QUANG DINH

中高年の気持ちはどんな感じでしょうか？

中年期に突然憂鬱になる

最近、ビンタイ市場（ホーチミン市6区）で、多くの女性たちが、チュック・ガンさん（52歳、織物商）がかつてのような爽やかで活気のある様子を失っているのを見て心配している。多くの人は、彼女の商売が不振か、家族に何か不幸な出来事が起こっているのではないかと推測している。

ガンさんによると、理由は本人にもわからないそうです。仕事は普通にこなしており、家庭も問題ないのに、もしかしたらいろいろと心配して不眠症に悩まされているのかもしれません。

彼女は、消費者が市場に行くよりもオンラインで買い物をする傾向を懸念しています。未払いの顧客がさらに商品を購入し、彼女が借金を重ねる原因となっています。また、10代の子供二人の気まぐれがますます激しくなっていることも懸念しています。さらに、嫉妬心も湧き、夫が再婚相手を探していること、そして家庭が崩壊してしまうことを心配しています…。

「私の友達グループのメンバーは皆、私と同じです。それぞれ違う悩みを抱えています。些細なことばかり心配していて、結局何も解決しません。それが良くないことだとは分かっていますが、一人ではこの状況から抜け出すことができません」とンガンさんは言いました。

アン・トゥーさん（40歳、ダナン市ハイチャウ区在住）は、自分の美貌が日に日に衰えていくのを感じ、精神的に追い詰められました。しかし、高級化粧品をあれこれ買い漁ったことは後悔していないと彼女は言います。

学生時代にミスコンで優勝し、友人や同僚から「永遠の美人」と称えられていたにもかかわらず、その美しさが衰えていくにつれ、彼女はますます不安と後悔に苛まれていった。彼女はより繊細になり、親戚に対してもすぐに怒り、知り合いを避けるようになり、人混みに行くのも怖くなった。

女性と男性における中年の危機

世界保健機関（WHO）の定義によると、中年期は通常40歳から65歳程度とされています。ただし、この年齢は、個人や地域社会の文化、健康、ライフスタイルの観点によって変動する可能性があります。

中年期は、身体的、心理的、そして社会的に多くの変化を伴うことがよくあります。健康面では、視力の低下、白髪、肌のしわなど、身体に老化の兆候が現れ始める時期です。また、心血管系や骨の問題にも注意が必要です。この年齢では、心理面も大きく変化します。多くの人が、これまでの功績や失敗を振り返り、人生を見つめ直し始めます。

この年齢になると、多くの人がキャリアのピークを迎え、次世代の子育てや高齢の両親の介護に注力し、家族や社会において重要な役割を担うようになります。そのため、あらゆる物事がより真剣に考えられているようです。

「中年の危機」という概念は、1965 年にカナダの精神分析医エリオット・ジャックスが、中年期初期の友人に典型的な憂鬱、苦悩、喪失感を伴う明らかな心理的変化が見られることに気づいたときに初めて提唱されました。

女性の危機の兆候は、閉経前症候群の心理的兆候や、失業、事業の失敗、家族の不幸、両親の高齢化などといった生活上の不安と混同されることがよくあります。

それは、人前で自分が見えない存在であるような感覚でもあります。女性にとって、美しさや容姿はしばしば多くの人の注目と関心を集めるからです。しかし、中年期に入ると、それらは徐々に衰えていきます。まるで街で見かける透明人間のように、多くの人は気に留めず、以前のように振り返る人もいなくなります。多くの女性は、年齢のせいで、仕事において迷い、無力感を感じ、疎外感を感じているのです。

男性にとって、危機的状況は仕事、経済、健康などに関連することが多いです。現状の不安、将来への不安、友人との比較などです。家族や職場で稼ぎ手としての役割を担っている場合、そのプレッシャーはさらに大きくなります。

女性だけでなく、男性も美容、体型、病気などについて不安や心配を抱えています。コミュニケーションへの恐怖、共有の欠如、そして自分の世界に閉じこもることは、うつ病を病へと容易に変えてしまう可能性があります。

こうした変化により、多くの人々が不安を感じ、幸せで健康的な生活を送ることができなくなっています。この状況が改善しなければ、生活の質だけでなく、仕事や家族関係にも悪影響が及ぶでしょう。

現実には、多くの人がこの年齢になると、幻想や誤解に囚われ、誤った行動をとってしまう。つまり、運動を怠ると中年男性の体のバランスが崩れ始め、仕事に追われて家族を忘れてしまうのだ。空想に耽り、一時的な恋愛に執着し、年齢、健康状態、人生観のギャップを忘れてしまうのだ…。

前向きに楽観的に生きる

中年の危機は、多くの人が考えるほど恐ろしいものではありません。この状況に直面した時は、他人と自分を比べたり、ネガティブに考えたりするのではなく、冷静に人生の良いことやこれまでの成果を振り返り、家族との時間を楽しむことが大切です。

スポーツをしたり、健康的なライフスタイルを身につけたり、前向きに生きることで、身体活動量を増やす必要があります。家族や親戚、友人に自分の状態や気持ちを打ち明け、サポートを受けましょう。新しいことに挑戦することで、貴重なスキル、経験、知識を得ることもできます。

それぞれの状況や性格に合った方法が必要です。レクリエーションやエクササイズ、ジム、ヨガ、瞑想など、様々な方法があります。活動的な人なら、バックパッキング、トレッキング、登山なども考えられます。もっと寛容になり、寛容になり、手放すことを実践しましょう。ここで言う「手放す」とは、不快でネガティブなものを排除し、心と生活から感情を引き離すことを意味します。そこから、自分の感情に寄り添い、本当に必要なものを理解するための時間を増やしていきましょう。

友達は賢く選びましょう

Bí quyết sống lạc quan ở tuổi trung niên - Ảnh 2. — 幸せとは、時にはただ笑いに満ち、友人と幸せに暮らすことでもある - 写真：QUANG DINH

専門家は、この感受性の強い年齢の人たちに「友達は賢く選ぶ」ようアドバイスしています。例えば、クラブや同年代のグループ、同じ趣味を持つ人、個人的な情熱を育むのに相性の良い人などです。同時に、ゴシップやドラマ鑑賞、暴露を好むネガティブなグループとは距離を置くことも重要です。

中年期の波乱万丈や失敗によって、多くの人が波乱に満ちた老後を過ごします。孤独が深まり、他人と分かち合い、秘密を漏らしたり、人間関係に新しいものを求めたりして、やがて不倫に走り、幸せを壊してしまうかもしれません。あるいは、今の生活に飽き飽きして、起業やマルチ商法への投資といった罠に陥ってしまう人も多いのです。

中年期は誰もが経験する段階であり、若さと老年期の間の通過点です。この段階に入る前に、誰もが身体の変化を受け入れ、健康と生活の質を確保するためにライフスタイルを調整する必要があります。