内臓脂肪を減らす効果を最大限に高めるコーヒーの淹れ方。
MDPI誌に掲載されたデンマークの新しい研究によると、コーヒーに含まれるカフェストールという化合物は適量摂取すれば内臓脂肪を減らすのに役立つかもしれないが、心血管疾患のリスクがある人には依然として注意が必要だという。
12週間の研究で、40人の参加者は毎日6mgのカフェストールを2回に分けて摂取した。これはコーヒー約2～4杯分に相当する。
結果は、体重が平均0.88kg減少し、内臓脂肪が5％減少したほか、肝機能指標も大幅に改善したことを示しました。
驚くべきことに、参加者はコーヒーを適切に飲んで良い結果を得るために、食生活を変えたり運動量を増やしたりする必要がなかった。
フレンチプレスコーヒーは、カフェインの保持に役立つ抽出方法の 1 つです (写真: Getty)。
カフェストールは、油分やコーヒーかすを取り除くために紙や布のフィルターを使わずに淹れたコーヒー、つまり無濾過コーヒーに豊富に含まれる脂溶性化合物です。
人気の抽出方法には、フレンチプレス、モカポット、トルココーヒー（イブリック）などがあります。これらのコーヒーは、通常のフィルターコーヒーとは異なり、天然オイルとカフェストール化合物をすべて保持するため、内臓脂肪の減少をサポートする可能性があります。
しかし、専門家はカフェストールの過剰摂取に対して警告しています。
この研究で使用された用量ではコレステロール値は上昇しませんでした。しかし、多くの先行研究では、カフェストールを1日10mg以上、長期間摂取するとLDLコレステロール（悪玉コレステロールとも呼ばれます）が増加し、心血管の健康に影響を及ぼす可能性があることが示されています。
高血中脂質レベルまたは心血管疾患の履歴のある人は、この方法に対する体の反応を監視するために、定期的に血中脂質検査を受けることを慎重に検討する必要があり、必要な場合もあります。
摂取量だけでなく、飲み方も効果に影響します。一度に全部飲むのではなく、少しずつ飲み、一日を通して十分な水分を摂取することで、コーヒーの利尿作用による脱水症状を防ぐことができます。
適切な抽出器具を選ぶことも重要です。フレンチプレス、モカポット、または iBrik が推奨され、通常の紙フィルター マシンはカフェインのほとんどすべてを除去するため使用しないでください。
減量のためにコーヒーを飲みすぎないでください。
コーヒーには減量を助ける可能性があるにもかかわらず、健康の専門家は、コーヒーは体重管理の主な方法ではないと強調しています。
カフェストールはあくまで補助的な要素として捉えるべきです。持続的かつ安全な減量のためには、バランスの取れた食事と組み合わせる必要があります。タンパク質と野菜を豊富に含む朝食、栄養価の高い昼食、そして炭水化物を控えた軽めの夕食を優先してください。
同時に、15 分間の早歩きや軽い腹筋運動などの定期的な毎日の運動は、代謝を促進し、余分な脂肪を燃焼させる効果を最大限に高めるのに役立ちます。
研究者らは、カフェストールが内臓脂肪を減らす効果があることは注目すべき発見であり、日々のちょっとした習慣を通じて体重管理への新たなアプローチを切り開くものだと述べている。
ただし、持続可能な結果を達成し、健康リスクを回避するには、ユーザーは限界を理解し、自分の体に耳を傾け、健康的なライフスタイルと組み合わせる必要があります。
出典: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm
コメント (0)