メンロパーク（米国カリフォルニア州）の精神科医兼睡眠専門医であるアレックス・ディミトリウ氏は、いびきは喉の筋肉が収縮することで、鼻や口からの空気のスムーズな排出が妨げられ、不快な「いびき」のような音が発生する現象であると述べています。健康ウェブサイト「The Health」によると、いびきは騒音を発生させ、自分自身だけでなく周囲の人々の睡眠にも影響を与えます。
寝姿勢の影響でいびきが発生する場合は、左側を下にして寝るようにしたり、枕を高めにしたりしてください。
いびきの原因
喉の筋肉が収縮していびきを引き起こす原因は様々です。ここではよくある原因をいくつかご紹介します。
鼻づまり、副鼻腔炎、アレルギー性鼻炎などの呼吸器系の問題は、多くの場合、いびきの原因となります。
The Healthによると、標準体型の人に比べて太りすぎの人はいびきをかきやすいそうです。太りすぎの人の首の部分には組織細胞が多く、これらの組織が喉や鼻の部分に圧力をかけ、空気の循環を妨げ、いびきを引き起こすからです。
アルコール、ビール、タバコなどの刺激物は、いびきの原因となることがあります。これらの物質は筋肉の弛緩を促し、鼻腔からの粘液の分泌を増加させ、気道を狭め、睡眠中にいびきをかく原因となります。
寝る姿勢もいびきの原因になります。仰向けで寝ると舌と顎が喉の奥に落ち込み、喉が緩んで気道を塞いでしまいます。
いびきの治療
ディミトリウ博士によると、いびきの原因を特定することで、この現象をより効果的に排除できるようになります。
定期的な運動、アルコール、ビール、タバコなどの刺激物の使用制限、十分な睡眠などは健康に役立ちます。
したがって、ディミトリウ氏は、いびきが鼻や喉の健康問題に関連している場合、いびきをなくすための最良の方法は、定期的に鼻と喉を清潔に保ち、清潔に保つことだと指摘しました。
「いびきを長時間かくのを防ぐには、鼻炎や副鼻腔炎の症状を早期に治療することが重要です。喉の痛みがある時期には、水分を十分に摂ることで喉の通りがよくなり、呼吸器官がスムーズに働き、いびきを抑えることができます」とディミトリウ氏は強調しました。
寝姿勢の影響でいびきをかいている場合は、左側を下にして寝たり、頭を高く上げたりしてみましょう。そうすることで、より深い睡眠が得られ、いびきを効果的に防ぐことができます。
ディミトリウ氏は、健康的なライフスタイルを築くことも、いびきを効果的に解消するのに役立つとアドバイスしています。そのためには、定期的に運動し、アルコール、ビール、タバコなどの刺激物の摂取を控え、十分な睡眠を取り、就寝前の鎮静剤の使用を控えることが重要です。
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