カリフォルニア州メンローパークの精神科医で睡眠研究者のアレックス・ディミトリウ博士は、いびきは喉の筋肉が収縮して空気の流れを遮断し、鼻や口からスムーズに空気が排出されなくなることで発生し、不快な「ゼーゼー」という音が生じると説明しています。健康情報サイト「The Health」によると、いびきはうるさく、いびきをかく本人だけでなく周囲の人の睡眠も妨げるとのことです。
いびきの原因が寝姿勢にある場合は、左側を下にして寝るようにしたり、高めの枕を使ってみたりしてください。
いびきの原因は何ですか？
喉の筋肉が収縮していびきをかく原因は数多くあります。ここでは、よくある原因をいくつかご紹介します。
鼻づまり、副鼻腔炎、アレルギー性鼻炎などの呼吸器系の問題は、睡眠中のいびきの原因となることが多い。
The Healthによると、標準体重の人と比べて、太りすぎの人は首の組織が多く、それが喉や鼻に圧力をかけ、空気の流れを妨げ、いびきをかく傾向がある。
アルコール、ビール、タバコなどの刺激物を使用すると、いびきの原因となることがあります。これらの物質は筋肉の弛緩を促進し、鼻腔からの粘液分泌を増加させ、気道を狭めることで睡眠中のいびきを引き起こします。
寝る姿勢もいびきの原因となることがあります。仰向けで寝ると、舌と顎が喉の奥に落ち込み、喉の組織が伸びて気道を塞いでしまうのです。
いびきを治療する方法
ディミトリウ医師によると、いびきの原因を特定することが、より効果的にいびきを解消するのに役立つとのことだ。
定期的な運動、アルコール、ビール、タバコなどの刺激物の摂取を控えること、そして十分な睡眠をとることは、健康維持に役立ちます。
したがって、ディミトリウ氏は、いびきが鼻や喉の健康問題に関係している場合、いびきを解消する最善の方法は、鼻と喉を定期的に清掃し、清潔に保つことだと指摘した。
「鼻炎や副鼻腔炎の症状は、長引くいびきを避けるためにも、早期に治療することが重要です。喉が痛いときは、水分を十分に摂ることで喉の詰まりを防ぎ、呼吸器系の働きをスムーズにし、いびきの発生を抑えることができます」とディミトリウ氏は強調した。
いびきの原因が寝姿勢にある場合は、左側を下にして寝るか、高めの枕を使ってみてください。そうすることで、よりぐっすり眠ることができ、いびきを効果的に解消できるでしょう。
ディミトリウ氏はまた、健康的な生活習慣を身につけることが、いびきを効果的に解消するのに役立つとアドバイスしています。そのため、定期的な運動、アルコール、ビール、タバコなどの刺激物の摂取を控えること、十分な睡眠をとること、就寝前の鎮静剤の使用を控えることが推奨されます。
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