長期にわたるストレスは、次のようにして体重増加を引き起こす可能性があります。
食欲を増進する
ストレスは、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌を増加させます。US News & World Reportによると、ストレスは食欲を刺激し、甘いものや脂肪分の多い食べ物の過食につながります。
ストレスが長引くと食欲が刺激され、体がより多く食べるようになり、体重増加につながる可能性があります。
これらの食品は脳内の神経伝達物質セロトニンを増加させます。セロトニンは気分を良くし、ストレスを軽減するのに役立ちます。しかし、この効果は一時的なもので、その後血糖値の上昇を招き、カロリー過剰につながります。結果として体重増加につながります。
余分な脂肪が蓄積されやすい。
インスリンは、グルコースを細胞に取り込むのを助けるホルモンです。そのため、血糖値の調節において重要な役割を果たします。しかし、長期にわたるストレスにさらされると、インスリンはグルコースを細胞に効果的に取り込むことができなくなります。血液中の過剰な糖は脂肪として蓄積され、体重増加につながります。
さらに、多くの研究で、長期にわたるストレスは体内に炎症性化合物を蓄積させ、細胞を損傷し、インスリン産生を減少させることが示されています。これが続くと、2型糖尿病につながる可能性があります。
不眠症
睡眠不足はストレスを招き、それがまた睡眠不足につながり、悪循環を生み出します。
コルチゾールはストレスホルモンであるだけでなく、健康の様々な側面を調節します。適度なコルチゾールレベルは、覚醒と集中力を促進します。しかし、過剰に高くなると、寝つきが悪くなり、睡眠が妨げられることがあります。
この状況は最終的に睡眠不足と疲労につながります。睡眠不足はストレスを増大させ、それがさらに睡眠不足を招き、悪循環を生み出します。その結果、食欲が増進し、過食に陥り、体重増加につながります。
トレーニングパフォーマンスへの影響
ストレスは睡眠不足を引き起こし、疲労につながります。この疲労状態は運動への意欲を削ぎ、たとえ運動できたとしても、その効果は著しく低下します。
疲労のため、運動量が少なくなり、消費カロリーが減少します。さらに、ストレスは食欲を刺激し、特に糖分や脂肪分の多い食品の摂取量を増加させます。これらの相乗効果により、制御不能な体重増加につながる可能性があります。
ストレスを軽減するには、健康的な食事に加えて、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとる必要があります。適度な運動もストレスホルモンの減少に役立つため、効果的です。US News & World Reportによると、瞑想やヨガなどのストレス軽減法も効果的です。
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