階段を上る、歩く、プランクをする、コーヒーや紅茶を飲む、友人や親戚とおしゃべりするといった単純な習慣は、寿命を延ばすのに役立ちます。
近年、超富裕層は長生きし、老化を遅らせることを目指して何百万ドルも費やしている。しかし、科学者たちは、日常生活に取り入れられたシンプルで完全に無料の習慣が寿命を延ばす鍵だと言います。
階段を上る
定期的な身体活動は健康的なライフスタイルの一部です。座りっぱなしの生活はさまざまな理由で命にかかわる可能性があることを示唆する証拠が増えています。世界保健機構 (WHO) のガイドラインによれば、各人は毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の高強度の運動を行う必要があります。
最近では、階段の登りやハイキングなどの運動でも、ジムで何時間も運動するのと同等の健康効果が得られることが多くの研究でわかっています。仕事中に少し休憩して歩き回るだけでも、筋肉や関節に良い影響を与えます。
Nature Medicineに掲載された研究によると、一日を通して4〜6分間運動し、心拍数を上げるだけで、早期死亡のリスクを軽減できるという。別の分析では、このレベルの運動は癌を予防する可能性があることも判明した。
階段を上ることは運動の強度を高め、それによって寿命を延ばす一つの方法です。写真: Canva
プランクまたは壁を使ったエクササイズ
心拍数を上げる有酸素運動の他に、筋肉トレーニングも体の老化を遅らせ、多くの老齢期の病気を予防するのに役立ちます。研究によると、有酸素運動（ランニング、サイクリング）と抵抗運動を組み合わせると寿命が延びるそうです。
プランク（背中に手を置き、背中を押さえてお尻を締め、体を板のように真っ直ぐにして地面と平行にする）などの簡単なエクササイズと、ウォールリーン（壁に背をもたれ、ふくらはぎと太ももが直角になる）を組み合わせることで、血圧を下げ、筋力を高めることができます。
これら 2 つのエクササイズは、体重を使用してジムの外で行うことができるため、活動的になり、活力が得られ、持久力が向上します。
健康的な炭水化物を間食する
適切な栄養摂取を確保することは健康的な生活を送るための重要な要素です。一時的にしか従えない制限的な食事を作る代わりに、栄養士は毎日の食事に果物、野菜、全粒穀物、炭水化物が豊富な豆を加えることを推奨しています。 「ダイエットをしていないかのようにダイエットする」簡単な方法をご紹介します。
植物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、大腸がんなどの致命的な病気のリスクを軽減することができます。これは、世界で最も長生きするブルーゾーンに住む人々の食生活の定番です。
簡単に栄養を補給するには、ダークチョコレートに浸したベリー、ドライフルーツやナッツ、野菜入りチーズ、全粒粉クラッカーなどの健康的な軽食を摂りましょう。
コーヒー、紅茶、ダークチョコレートを飲む
ポリフェノールや抗酸化物質などの植物性栄養素が慢性疾患を予防する可能性があることを示唆する証拠が増えています。これらの物質はコーヒー、紅茶、ダークチョコレートに含まれています。
コーヒーは心臓病を予防する可能性がありますが、緑茶と紅茶にはどちらも抗酸化物質が含まれています。ダークチョコレートは心臓にも良いフラボノイドの供給源です。
友人や愛する人と一緒に過ごす
アメリカ医師会雑誌に掲載された研究によると、人々の健康状態が悪化する原因は社会的なつながりの欠如にあるという。科学者たちは、孤独は喫煙と同じくらい体に有害であることを証明しました。
世界中のブルーゾーンの人々は、強い共同体意識が、長生きして精神的に若々しくあり続けるためのエネルギーとモチベーションの源であると言います。 96歳のマラソンランナー、リチャード・ソラーさんは、心身ともに活発に保つために毎日友人や家族と電話で話すことが健康維持の秘訣だと語る。
専門家によると、定期的なコミュニケーションが記憶力と認知力の低下を防ぐ鍵です。時間をかけて自分自身の考えや周囲の人々の信頼に耳を傾けることは、永続的な人間関係を築くのに役立ちます。
トゥック・リン(インサイダーによると)
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