階段を上る、歩く、プランクをする、コーヒーや紅茶を飲む、友人や親戚とおしゃべりするなどの単純な習慣は、寿命を延ばすのに役立ちます。
近年、超富裕層は長寿を目指し、老化を遅らせるために数百万ドルを費やしてきました。しかし、 科学者たちは、日常生活に取り入れられたシンプルで全く無料の習慣こそが、寿命を延ばす鍵だと述べています。
階段を上る
定期的な運動は健康的なライフスタイルの一部です。座りっぱなしの生活は様々な理由で命に関わる可能性があるという証拠が増えています。世界保健機関（WHO）のガイドラインによると、誰もが毎週少なくとも150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動を行うべきです。
近年、多くの研究で、階段の昇降やハイキングといった運動でも、長時間のジムトレーニングと同等の健康効果が得られることが示されています。仕事の合間に短時間のウォーキングをするだけでも、筋骨格系の健康に良い効果があります。
Nature Medicineに掲載された研究によると、心拍数を上げる4～6分の運動を1日を通して行うだけで、早期死亡のリスクを軽減できるという。別の分析では、この頻度での運動はがんの予防にも効果があることが示唆されている。
階段を上ることは身体活動量を増やし、寿命を延ばす方法の一つです。写真： Canva
プランクまたは壁を使ったエクササイズ
心拍数を上げる有酸素運動に加え、筋力トレーニングは体の老化を遅らせ、老化に伴う多くの病気を予防するのに役立ちます。研究によると、有酸素運動（ランニング、サイクリング）とレジスタンス運動を組み合わせると、寿命が延びることが示されています。
プランク（背中に手を当て、お尻を締めて体を板のように真っ直ぐにし、地面と平行にする）などの簡単なエクササイズと、ウォールリーン（ふくらはぎと太ももを直角にして壁に寄りかかる）を組み合わせると、血圧を下げ、筋力を高めるのに役立ちます。
これら 2 つのエクササイズは、自分の体重を利用し、ジムの外でも行うことができ、活動的かつエネルギーに満ちた状態を維持し、持久力を向上させるのに役立ちます。
健康的な炭水化物を間食する
栄養の確保は健康的な生活を送る上で重要な要素です。栄養士は、一時的にしか続けられないような制限的な食事メニューを作るのではなく、果物、野菜、全粒穀物、炭水化物を豊富に含む豆類を毎日の食事にもっと取り入れることを推奨しています。これは「まるでダイエットをしていないかのようにダイエットする」簡単な方法です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、大腸がんなどの致命的な病気のリスクを軽減できる植物は、 世界で最も長生きするブルーゾーンに住む人々の主食となっている。
簡単に栄養を補給したい場合は、ダークチョコレートに浸したベリー、ドライフルーツやナッツ、野菜入りチーズ、全粒粉クラッカーなどの健康的な軽食を摂りましょう。
コーヒー、紅茶、ダークチョコレートを飲む
コーヒー、紅茶、ダークチョコレートに含まれる抗酸化物質であるポリフェノールなどの植物性栄養素が慢性疾患を予防する可能性があるという証拠が増えています。
コーヒーは心臓病の予防に役立つ可能性があり、緑茶と紅茶には抗酸化物質が含まれています。ダークチョコレートは心臓に良いフラボノイドの供給源です。
友人や愛する人と一緒に過ごす
米国医師会雑誌に掲載された研究によると、人々の健康状態が悪化する原因は社会的なつながりの欠如にあるという。科学者たちは、孤独は喫煙と同じくらい体に有害であると指摘している。
世界中のブルーゾーンの人々は、強い共同体意識が長生きと若さを保つエネルギーとモチベーションの源だと言います。96歳のマラソンランナー、リチャード・ソラーさんは、健康維持の秘訣を明かしてくれました。それは、毎日友人や家族と電話で話すことで、心身ともに活発に過ごすことだそうです。
専門家によると、記憶力や認知機能の低下を防ぐ鍵は、定期的なコミュニケーションです。自分の考えや周囲の人の心に耳を傾ける時間を取ることで、永続的な人間関係を築くことができます。
トゥック・リン(インサイダーによると)
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