「腎臓の損傷を示す兆候は、夜間によく現れます」。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 卵黄はオレンジ色と黄色ではどちらが良いのでしょうか?;高齢者の不眠症治療に最適な運動を見つけましょう; 心臓を健康に保ち、排便を促す飲み物は何でしょうか?...
腎臓損傷の警告サインは夜に現れる
腎臓がある程度損傷すると、異常な兆候が現れます。その中には、夜寝ているときに気づきやすい兆候もあります。
腎臓の問題を早期に発見するには、次の警告サインに注意する必要があります。
夜間頻尿。腎障害の初期症状の一つに、夜間頻尿（夜間頻尿とも呼ばれます）があります。腎臓は尿の生成を調節する役割を担っています。腎臓の機能が低下すると、尿を適切に濃縮できず、夜間頻尿につながります。この症状は、加齢や就寝前の水分の過剰摂取と間違われることがよくあります。
慢性疲労は腎臓損傷の警告サインの一つです。
手足のむくみ。腎臓の損傷は体液の蓄積を引き起こし、手足や足首のむくみにつながります。これは、損傷した腎臓が体内の余分なナトリウムと水分を効果的に排出できず、手足に体液が蓄積するためです。
米国腎臓病ジャーナルに掲載された研究によると、水分貯留は体が休息している夜間により深刻になり、朝よりもむくみが顕著になることが明らかになりました。この記事の次回の内容は、 3月12日に健康ページに掲載されます。
心臓と腸を健康に保つために何を飲めばいいでしょうか?
食生活は心臓の健康と消化器系に大きな影響を与えます。飲み物の中には、心臓の健康を改善するだけでなく、消化器系の働きをスムーズにし、便秘を防ぐ効果もあるものがあります。
適切な飲み物を選ぶことで、コレステロールを下げ、血圧を安定させ、心臓を保護し、食物繊維、プロバイオティクス、そして消化器系に有益な栄養素を摂取することができます。心臓に優しく、腸にも優しい飲み物の一つが、リンゴジュースです。
新鮮なリンゴジュースは心臓と消化器系の健康を改善します
8オンスの新鮮なリンゴジュースには、約0.5グラムの食物繊維と250mgのカリウムが含まれています。リンゴジュースに含まれる食物繊維とカリウムには、心臓を保護する作用があることが示されています。Journal of Chiropractic Medicineに掲載された研究では、適切な食物繊維の摂取が総コレステロールと低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール（いわゆる「悪玉」コレステロール）の両方を大幅に減少させることが示されました。
それだけでなく、新鮮なリンゴジュースに含まれる良質なカリウムは、ナトリウムの排泄を促進し、心血管疾患の軽減にも役立ちます。血中のナトリウム濃度を下げることで、血圧を安定させ、高血圧の予防にも役立ちます。米国心臓協会（AHA）は、成人女性は1日2,600mg、男性は3,400mgのカリウムを摂取することを推奨しています。この記事の次回の記事は、 3月12日に健康ページに掲載されます。
高齢者の不眠症治療に最適なエクササイズを見つける
不眠症は高齢者にとって避けられない問題の一つです。医学誌「 Family Medicine and Community Health 」に掲載されたばかりの新たな研究で、不眠症に対処するのに最適な運動が発見されました。
睡眠の質は加齢とともに低下する傾向があります。研究者によると、高齢者の5人に1人が不眠症に悩まされているそうです。
これまで発表された研究では、運動が不眠症の症状を軽減するのに役立つことが示されていますが、どのような種類の運動が最も効果的であるかは不明です。
睡眠の質は年齢とともに低下する傾向があります。
高齢者の不眠症治療に最も効果的な運動は何かを調べるため、バンコク（タイ）のマヒドン大学ラマティボディ病院の科学者らは、アジア、アメリカ、ヨーロッパの60歳以上の2,045人を対象とした24件の研究データを分析した。
著者らは、ピッツバーグ世界睡眠品質指数（GPSQI）を使用して、不眠症患者の運動と日常活動を比較した。
研究対象となる運動の種類は次のとおりです。
- 有酸素運動（サイクリング、ダンス、水泳、早歩き、ガーデニングなど）。
- 筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれる）では、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、プランク、アームカールなど、重量や力に逆らって筋肉を動かします。
- バランス運動。
- 体操、ヨガ、ピラティスなどの柔軟性トレーニング。
- 複合エクササイズには複数のエクササイズが含まれます。
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm
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