目標を達成するために、多くの人が科学的根拠のない「奇跡の」減量法を選んでいます。これは非常に危険であり、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。
「諸刃の剣」
ドンナイ省タンチュウ区在住のNTTさんは、出産後、妊娠前と比べて体重が10kgも増加しました。産休が終わっても体重は高いままで、銀行での仕事では身だしなみを整える必要がありました。NTTさんはインターネットで減量に関する情報を検索し、即効性のあるダイエットサプリをいくつか紹介されました。
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| ヨガは、安全かつ持続可能な減量を目指す多くの人々に人気の選択肢です。（イラスト：ハン・ドゥン） |
「友人にダイエット茶を勧められました。薄緑色の粉末でした。広告が魅力的だったので、すぐに10袋入りの箱を50万ドンで購入しました。ダイエット茶を飲み始めて数日間は、喉が常に乾き、水が欲しくなりました。でも、食欲がなくてご飯も食べられませんでした。結果、最初の3日間で1kg痩せました。急激な減量を喜ぶ間もなく、その後数日間はめまいやふらつきに悩まされ、子育てをする気力も失ってしまいました」とTさんは打ち明けました。
D.T.H.さん（ドンナイ省トランビエン区在住）も早く体重を落としたいと考えており、ホーチミン市の美容クリニックで脂肪吸引手術を受ける予定だ。
Hさんは「SNSに投稿された美容クリニックでの脂肪吸引手術の動画を見て、とても魅力的に感じたので、早く痩せたいと思い、脂肪吸引手術を受けたいと思った」と話した。
確かに、急激な減量は即効性があり、特に写真撮影、公演、イベントの前など、外見を急激に変えたい場合には自信を高める効果があります。しかし、ほとんどの急激な減量法は、脂肪の減少というよりも、主に水分の減少を目的としています。さらに、オンラインで販売されている減量薬やダイエット茶の中には、禁止薬物が含まれている場合があり、高血圧、不整脈、脳卒中のリスクを高めます。一方、脂肪吸引は、出血、血腫、感染症、瘢痕形成、腹部の感覚の変化、肌の色ムラなどの合併症を引き起こす可能性があります。麻酔や鎮静剤の副作用により、アレルギー反応やアナフィラキシーショックを引き起こす場合もあります。
減量には科学的なアプローチに従う必要があります。
ホアンミードンナイ病院栄養管理部長のグエン・ティ・フオン氏によると、断続的な断食や短期的な炭水化物制限といった方法は、一部の肥満者の血糖値や血中脂質値の改善に役立つ可能性があります。しかし、これらの方法は糖尿病や胃炎などの基礎疾患を持つ人には適していません。過度なエネルギー制限（1日800kcal未満）や炭水化物や脂肪の完全排除は、代謝障害、低血糖、電解質バランスの乱れ、免疫力の低下、脱毛、肌のくすみ、月経不順、胆石のリスク増加、骨粗鬆症、うつ病など、様々な悪影響につながる可能性があります。
「当院には、非科学的な減量ダイエットによる電解質バランスの乱れ、肉体的な疲労、消化器系の障害で入院する患者さんが数多く来院しています。2週間で5～7kg減量できたのに、ダイエットをやめると元の2倍の体重に戻ってしまう人もいます。これは『ヨーヨー効果』と呼ばれ、代謝障害を引き起こし、慢性疾患のリスクを高めます」とフオン氏は語りました。
世界保健機関および米国栄養協会の推奨によれば、安全な減量は1週間あたり0.5～1kgで、すべての必須栄養素を十分に摂取する必要があります。
安全に体重を減らすために、修士号取得者のグエン・ティ・フオン氏は、エネルギー摂取量を徐々に減らす（1日あたり1日必要量と比較して500～700kcal）、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、身体活動を少なくとも週150分に増やす、そして、十分なタンパク質、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルを含むバランスの取れた食事を維持するという3つの原則に従うことを推奨しています。
「特に糖尿病、高血圧、脂質異常症などの基礎疾患がある人は、減量方法を試す前に、栄養士のいる医療機関や病院で診察や相談を受けるべきです。自己判断で急激な減量を試みることは、予期せぬ結果を招く可能性があります」とフオン氏は強調しました。
減量は時間、知識、そして忍耐を要する旅です。安全で持続可能な「奇跡」のような方法は存在しません。専門家は、短期間で結果を求めるのではなく、健康的なライフスタイルを選び、科学的に食事をし、砂糖（ソフトドリンクやペストリーなど）を控え、毎日十分な水を飲み、緑黄色野菜や果物を十分に摂取し、定期的に運動することを減量希望者に勧めています。これこそが、健康的で美しい体型とバランスの取れた健康な体を持つための真の「秘訣」なのです。
ハン・ドゥン
出典: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/
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