急激な減量：すべきか、すべきでないか？

目標を達成するために、多くの人が科学的根拠のない「奇跡の」減量法を選んでいます。これは多くの深刻な健康被害を引き起こす可能性があるため、非常に危険です。

「諸刃の剣」

ドンナイ省タン・チュウ区在住のNTTさんは、出産後、妊娠前と比べて10kgも体重が増えてしまいました。産休後も体重は増えたままで、銀行での仕事では見た目の美しさが求められていました。そこでNTTさんはインターネットで減量に関する情報を検索し、いくつかの即効性のあるダイエットサプリを見つけました。

ヨガは、安全かつ持続的な減量を目的として多くの人が選ぶスポーツです。イラスト：ハン・ドゥン

「友人が薄緑色の粉末ダイエット茶を紹介してくれました。『面白そう』という広告を聞き、すぐに10袋入りの箱を50万ドンで購入しました。ダイエット茶を飲み始めて数日間は、喉が常に乾いていて、水は欲しかったのですが、食欲がなく、ご飯も食べたくないと思いました。そのため、ダイエット茶を飲み始めて3日間で1キロ痩せました。急激な減量効果に喜ぶ間もなく、数日間はめまいやふらつきに悩まされ、子供の世話をする気力もありませんでした」とTさんは打ち明けました。

D.TTHさん（ドンナイ省トランビエン区在住）は、早く体重を減らしたいという希望もあり、ホーチミン市の美容施設で脂肪吸引手術を受ける予定です。

Hさんは「SNSに投稿された美容整形外科の脂肪吸引施術動画を見て、自分も早く脂肪吸引を受けて痩せたいと思いました」と話した。

急速な減量は即効性があり、特に短期間で外見を変える必要がある場合（写真撮影、公演、イベント参加前など）に自信を深めるのに役立つことは否定できません。しかし、ほとんどの急速減量法は、主に脱水症状によって体重が減り、実際の脂肪減少によるものではありません。言うまでもなく、SNSで販売されている一部の薬やダイエット茶には、高血圧、心拍リズム障害、脳卒中のリスクにつながる禁止物質が含まれている場合があります。脂肪吸引術は、出血、血腫、感染症、瘢痕形成、腹部の感覚変化、腹部の皮膚の色ムラなどの合併症を引き起こす可能性もあります。麻酔薬や麻酔による合併症があり、アレルギーやアナフィラキシーショックなどを引き起こす場合もあります。

科学的な減量法に従う必要がある

ホアンミードンナイ病院栄養管理学科長のグエン・ティ・フオン師は次のように述べています。「断続的な断食や短期間のデンプン摂取制限といった方法は、一部の肥満者の血糖値や血中脂質値の改善に役立ちます。しかし、これらの方法は糖尿病や胃炎などの基礎疾患を抱えている人には適していません。過度なエネルギー制限（1日800kcal未満）や、デンプンや脂肪の完全排除は、代謝障害、低血糖、電解質異常、免疫不全、脱毛、皮膚の黒ずみ、月経不順、胆石、骨粗鬆症、うつ病のリスク増加など、一連の悪影響を引き起こす可能性があります。」

「当院では、非科学的な減量療法による電解質バランスの乱れ、肉体的な疲労、消化器系の障害で入院する患者さんを数多く診てきました。2週間で5～7kg減量できたのに、ダイエットをやめると体重が倍になってしまったという患者さんもいます。これは『ヨーヨー効果』と呼ばれ、代謝障害を引き起こし、慢性疾患のリスクを高めます」とフォン師は語りました。

世界保健機関と米国栄養士会の勧告によれば、安全な減量は1週間あたり0.5～1kgの割合で行う必要があり、体に必要な栄養素が十分に供給されるようにする必要があります。

グエン・ティ・フオン師は、安全に体重を減らすために、3つの原則に従うことを推奨しています。それは、エネルギー摂取量を徐々に減らすこと（必要量よりも1日500～700kcal減らす）、エアロビクスとレジスタンストレーニングを組み合わせて、週150分以上の運動量を増やすことです。さらに、十分なタンパク質、良質な脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルを含むバランスの取れた食事を維持することが重要です。

「減量方法を試す前に、栄養士がいる医療機関や病院を受診し、相談するべきです。特に糖尿病、高血圧、脂質異常症などの基礎疾患がある方はなおさらです。自己流で急激に減量すると、予期せぬ結果を招く可能性があります」とフォン師は強調しました。

減量は時間、知識、そして忍耐を要する旅です。安全で持続可能な「即効性」の方法はありません。専門家は、短期間で結果を求めるのではなく、健康的なライフスタイルを選び、科学的に食事をし、砂糖（ソフトドリンクやケーキなど）を控え、朝一番に水を飲み、緑黄色野菜や果物を十分に摂取し、定期的に運動することを推奨しています。これこそが、美しい体型とバランスの取れた健康的な体を持つための真の「秘訣」なのです。

ハン・ドゥン

出典: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/