米国のパーソナルトレーナー、タイラー・リード氏は、500カロリーを消費するにはかなりの努力が必要だと語った。
しかし、 「Eat This, Not That!」によれば、正しいトレーニング方法であれば、この目標は完全に達成可能です。
ジョギング
「体重68キロの人は時速10キロで45分間ジョギングすると500カロリーを消費できる」とリード氏は語った。
ジョギングはカロリーを素早く燃焼させる
ランニングは複数の筋肉群を鍛え、心拍数を上げます。時間をかけて徐々にスピードと時間を増やしていきましょう。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIIT は、高強度の運動と休憩時間または低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。
リード氏によると、この方法は代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つそうです。
水泳
水泳はカロリーの消費量を増やすことができます。骨や関節への負担が少なく、全身を活発に動かすことができる穏やかなスポーツです。
「体重68キロの人は、中程度の強度で自由形を1時間泳ぐと500カロリーを消費できます」とリード氏は語った。
水泳をするとカロリーの燃焼率が上がります。
サイクリング
ジムでサイクリングする場合でも、屋外でサイクリングする場合でも、中程度のペース（時速 14 ～ 16 マイル）でサイクリングすると、健康上のメリットが数多くあります。
水泳と同様に、骨や関節への負担が少ない穏やかな運動方法です。サイクリングは下半身の強化にも役立ちます。
エアロビクス
高強度エアロビクスは500カロリーを素早く消費するのに役立ちます。エアロビクスのクラスに参加したり、オンライン動画を参考にしたりすることもできます。
エアロビクスの動きは、ダンスからヒントを得たものが多いです。楽しく運動しながらカロリーを消費できるエクササイズです。
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