テストステロンは筋肉の成長を助ける主要なホルモンです。さらに、大きく筋肉質な体格を達成するには、厳格な食事制限、高強度トレーニング、そして時にはホルモン補充療法さえも行う必要があります。健康ウェブサイト「 Verywellfit 」（米国）によると、これらを実行できる女性はごくわずかです。
ウェイトリフティングは女性の筋肉強化に役立つ - 写真：AI
ウェイトリフティングやスクワットなどの筋力トレーニングは、女性にとって次のような重要な利点があります。
女性の健康と長寿を維持するために骨密度を高める方法。
骨粗鬆症は女性にとって大きなリスクであり、特にエストロゲンレベルが急激に低下する閉経後に顕著になります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、女性は閉経後わずか5～7年で骨密度が最大20%低下します。筋力トレーニングは骨形成を刺激することで、この状態を改善するのに役立ちます。
『Journal of Bone and Mineral Research』に掲載された研究によると、12ヶ月間定期的に筋力トレーニングを行った女性は脊椎骨密度が1%上昇したのに対し、筋力トレーニングを行わなかったグループは2%低下した。スクワット、デッドリフト、ランジなどの荷重運動は骨への負担を増加させ、骨密度を高めるよう体を刺激する。
体重管理
筋力トレーニングを行うと、運動中にカロリーを消費するだけでなく、一日を通して代謝が促進されるため、体重を効果的にコントロールするのに役立ちます。さらに、筋力トレーニングは減量時の筋肉の減少を防ぐのにも役立ちます。
ハーバード公衆衛生大学院（米国）の研究では、ウエイトリフティングと適切な食事療法を組み合わせた人は、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの持久力運動のみを行った人に比べて、腹部の脂肪を減らすのに著しく効果的であることが示されました。
より健康な心臓
筋力トレーニングは筋肉だけでなく、心血管系も刺激します。米国心臓協会（AHA）によると、ウェイトリフティングと有酸素運動を組み合わせることで、血圧と悪玉LDLコレステロールを下げ、心血管疾患のリスクを予防するのに役立ちます。心臓病は女性の死亡原因の上位にあるため、この効果は特に女性にとって重要です。
体への自信を高めましょう。
筋力トレーニングは筋力を向上させるだけでなく、女性の体に対する意識も変化させます。この感覚は、重いウェイトを持ち上げたり、これまで女性にとって難しいとされていた動作を実行できるようになることで得られ、自信と幸福感をもたらします。
Verywellfitによると、女性フィットネス団体Girls Gone Strong（米国）の調査によると、8週間の筋力トレーニングプログラムを完了した女性の80％以上が、体重の変化に関係なく、自分の体への愛着が増したと報告している。
出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm
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