マグネシウムサプリメントを鉄、亜鉛、カルシウムと一緒に摂取しない理由

マグネシウムは、体が多くの重要な生物学的機能を実行するために必要な必須ミネラルですが、マグネシウムサプリメントを適切に摂取しないと、最適な結果が得られないだけでなく、有害にもなります…

カルシウム、鉄、亜鉛などの一部のミネラルサプリメントは、マグネシウムの吸収を妨げ、悪影響を引き起こす可能性があります。

使用時の注意事項は以下のとおりです。

カルシウムは体内への吸収をめぐってマグネシウムと競合することがあります。

マグネシウムとカルシウムは骨の健康のために一緒に摂取することが推奨されることが多い必須ミネラルですが、体内での吸収が競合する可能性があります（腸内での吸収経路を共有しているため、同時に摂取すると競合が発生します）。

これが起こると、各ミネラルの吸収と利用が減少し、どちらのサプリメントの効果も十分に得られず、時間の経過とともに欠乏症につながる可能性があります。

このリスクを最小限に抑えるには、カルシウムとマグネシウムのサプリメントを少なくとも数時間の間隔をあけて摂取することが推奨されます。

マグネシウムは必須ミネラルです。

さらに、カルシウムは細胞内でのマグネシウムの利用、特に酵素や筋弛緩におけるマグネシウムの機能に影響を与えます。そのため、これらのサプリメントを同時に摂取すると相互作用が生じ、こむら返り、疲労、不眠症を引き起こす可能性があります。マグネシウムは天然の筋弛緩剤であり、神経系を落ち着かせる上で重要な役割を果たしているからです。

亜鉛はマグネシウムの効能を減少させる

亜鉛は免疫機能、タンパク質合成、創傷治癒に必須のミネラルですが、大量に摂取するとマグネシウムの吸収を妨げる可能性があります。

カルシウムと同様に、亜鉛も腸管で同様の経路で吸収されるため、同時に摂取すると亜鉛とマグネシウムの吸収が競合する可能性があります。亜鉛の摂取量が多すぎると、マグネシウムの吸収が阻害され、マグネシウムの効果が減弱する可能性があります。

亜鉛の過剰摂取は、体内の他のミネラル、特にマグネシウムと銅のバランスを崩す可能性があります。亜鉛と銅は拮抗関係にあるため、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏につながり、それがマグネシウムのバランスに影響を与える可能性があります。そのため、マグネシウムを摂取する際は、特に高用量のマグネシウムを摂取している場合は、亜鉛のサプリメントの摂取を控えることが最善です。

カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルを同時に補給すると、マグネシウムの吸収が妨げられる可能性があります。

ミネラルの不均衡を防ぐために、これらのサプリメントを一日の中で異なる時間に摂取することを検討するか、医療専門家または栄養専門家に相談して、個人のニーズに合った適切なバランスを判断してください。

鉄はマグネシウムの吸収を妨げる可能性があります。

鉄はヘモグロビンの生成と免疫機能の健康に重要なミネラルですが、マグネシウムと同時に摂取すると吸収を阻害する可能性があります。マグネシウムと鉄はどちらも腸内で同様の輸送メカニズムで吸収されるため、一緒に摂取すると競合が生じます。研究によると、鉄は腸内でのマグネシウムの吸収を阻害することが示されており、特に高用量で摂取した場合に顕著です。

鉄とマグネシウムの相互作用は吸収だけにとどまりません。過剰な鉄は体内の酸化ストレスを増加させ、細胞の健康維持におけるマグネシウムの役割を損なう可能性があります。

さらに、鉄サプリメントは、鉄吸収の最適化が不可欠な貧血などの症状に処方されることがよくあります。そのため、鉄とマグネシウムを併用すると、鉄療法の効果に影響を与えるだけでなく、マグネシウムの吸収を低下させ、両方のミネラルの欠乏につながる可能性があります。

これら両方のサプリメントが必要な人には、この潜在的な矛盾を避けるために、朝に鉄分を、夕方にマグネシウムを摂取することが推奨されることが多いです。あるいは、医師のアドバイスに従うのも良いでしょう。

フォン・トゥ博士

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm