懸垂運動の意外な効果
栄養学の専門家であるレー・クアン・ハオ博士によると、タンパク質と必須アミノ酸が不足した食事では、微量栄養素をどれだけ補給しても、子どもは最適な身長に達することができないという。
ハオ博士は、懸垂運動は適切な栄養と十分な睡眠と組み合わせることで、子供の身長を伸ばすのに非常に効果的であると明らかにしました。親は、子供が懸垂を練習できるように、できれば適切な高さに設置するべきです。（写真：Fawns）
「子どもの健やかな発育を助けるには、身長を伸ばすには栄養、運動、睡眠、遺伝といった多くの要素が協調して働くことを親は理解する必要があります。バランスの取れた、完全で科学的に正しい食事は、単一のビタミンやミネラルだけでは代替できません」とハオ博士はアドバイスしました。
この専門家は、5歳未満の子供については、親が身体活動についてあまり心配する必要はないと示唆しています。なぜなら、この年齢の子供はもともと非常に活発で、ほぼ一日中走ったりジャンプしたりしているからです。しかし、年齢が上がるにつれて、身体活動はさらに重要になります。
ハオ博士によると、水泳、格闘技、サイクリング、バドミントン、バレーボール、バスケットボールなど、あらゆるスポーツは身体の発達と身長の伸びに有益です。その中でも、身長の伸びに最も直接的かつ効果的な影響を与えるのはストレッチ運動、特に懸垂です。
小さな子供は大人のように懸垂をする必要はありません。バーにぶら下がり、自分の体重で背骨と骨のグループを伸ばすだけで十分です。
定期的にバーにぶら下がることで、背骨、腕、脚が長くなり、バランスが良くなります。
最近は、子供が自宅で運動できるように、ドアに便利な懸垂バーを設置する家庭が増えています。ただし、子供が簡単に手が届き、運動中の安全を確保するために、バーを高すぎないように注意する必要があります。
身長を伸ばすには、カルシウムとビタミンDが十分ですか?
ハオ博士によると、臨床経験上、親は子供の身長の伸びを促す過程で、栄養や微量栄養素の補給に重点を置いているが、身体活動を軽視しているのが観察されたという。
身長を伸ばすという点では、カルシウムとビタミンDの摂取は一般的と考えられています。しかし、不適切な摂取や長期間の摂取は悪影響を及ぼす可能性があります。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けますが、調節機構がなければ、このカルシウムは骨に入らずに軟部組織や血管に沈着し、何年も経ってから心血管疾患のリスクが高まります。
一方、ビタミンKは、骨や歯など必要な場所にカルシウムを運ぶのを助け、血管や軟部組織から余分なカルシウムを排出します。K2が欠乏すると、カルシウムが適切に運ばれなくなり、血管や心臓の石灰化を引き起こし、深刻な健康被害につながります。
マグネシウムもまた、見落とされがちな非常に重要なミネラルです。マグネシウム欠乏症は、特に心血管疾患との関連において、公衆衛生危機の主な原因の一つです。
マグネシウムは体内のカルシウムバランスを整え、エネルギー代謝の80%以上に関与しています。マグネシウムが不足すると、子供の発育不全や身長低下、さらには代謝障害による肥満リスクの増加につながる可能性があります。
もっと広い意味で言えば、ベトナムの子どもたちが背が高いにもかかわらず、骨格が小さく、骨密度が低く、歯並びが悪く、体の構造が弱いのは、ビタミンA、ビタミンD、K2、マグネシウム、必須アミノ酸など、成長に関係するビタミンやミネラルが不足しているためです。
身長は主に遺伝的要因によって左右され、アジア人では約70%、ヨーロッパ人では最大80%を占めます。残りは栄養、ライフスタイル、運動、環境によって左右されます。
「その後の世代では、生活環境、栄養、睡眠、運動が改善されるにつれて、自然な身長は著しく伸びます。これは、遺伝は背景要因に過ぎず、栄養、ライフスタイル、そして生活環境が最適な身長成長を達成する決定的な要因であることを示しています。」
したがって、親は、適切な微量栄養素の補給に重点を置き、運動、十分な睡眠、健康的なライフスタイルを組み合わせれば、子供は親の世代よりも確実に身長が伸びることを安心できます。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
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