旧正月中に食べ過ぎを避けるためのヒント

テトは家族が集まり、友人と会う時期です。皆が幸せで、食べ物や飲み物が豊富にあるので、つい食べ過ぎてしまいがちです。注意しないと、この楽しい日々の後に体重が少し増えてしまうかもしれません。

食べ過ぎずにホリデーシーズンを楽しむための簡単なヒントをいくつかご紹介します。

より健康的な食品を選ぶ

休日の食事は、必ずしも不健康な食べ物を食べることを意味するわけではありません。ハム、ベーコン、ソーセージ、お菓子、ペストリーといった高度に加工された食品は控えるか、避けましょう。

健康ニュースサイトHealthXchange によると、鶏肉、牛肉、豚肉、エビ、豆腐、豆などの赤身のタンパク質を多く含む食品を選びましょう。

お正月は家族や友人が集まる機会です。人々が楽しく、食べ物や飲み物が豊富にあると、つい食べ過ぎてしまいがちです。

食物繊維をたくさん摂る

毎日果物 2 サービングと野菜 2 サービングを食べ続けることが重要です。

休日とはいえ、食事は野菜と果物が半分、炭水化物が4分の1（全粒穀物を使用）、タンパク質が4分の1になるように心がけましょう。植物性タンパク質（豆、豆腐、ナッツなど）を選ぶか、赤身の肉、卵、低脂肪乳製品を摂るようにしましょう。食物繊維を多く摂取することは、腸内環境と健康全般に非常に良いだけでなく、満腹感が長く続くため、間食を減らすのにも役立ちます。

脂肪摂取を減らす

ケーキ、クッキー、脂身の多い肉、アイスクリームは休暇中に人気の食べ物です。

休暇中にこれらの食品を完全に避けることは不可能ですが、適度に摂取することが重要です。例えば、肉の脂肪分を減らしたり、甘い飲み物を控えるなど、できる限り避けるようにしましょう。

水を飲むのがベスト

甘い飲み物やアルコールは控えましょう。水かお茶だけにしましょう。どうしても甘い飲み物を飲む場合は、低カロリーのものを選びましょう。アルコールにもカロリーが含まれているので、どうしても飲む場合は適度に飲みましょう。

ゆっくり食べる

満腹だと脳が信号を送って気づくまでに約 20 分かかります。

ゆっくり食べ、何を食べているか、どれくらいの量を食べているかに時間をかけて注意を払ってください。簡単なコツは、一口ごとに15～30回噛むことです。こうすることで、体が脳に「もう十分だ」という信号を送る時間ができます。

また、いつもよりたくさん食べてしまった場合は、早歩きやジョギングなどの運動をしてみましょう。

もっと動け

また、いつもよりたくさん食べてしまった場合は、早歩きやジョギングなどの運動をしてみましょう。

食事量のコントロール

休暇中は、何を食べるかに気を配るのが難しい場合があります。小さなお皿やボウルで食べるのが簡単な方法です。そうすれば、食べた量を把握しやすくなります。

食事を抜かないでください

これにより空腹感が増し、次の食事で食べ過ぎてしまう原因となります。さらに、空腹になると、健康的な食品よりもカロリーの高い不健康な食品を摂取しやすくなる人もいます。

より健康的なメニューを選ぶ

HealthXchange によると、料理に含まれる脂肪の量を減らすには、より健康的な食品、材料、茹でる、蒸すなどの調理法を選ぶといいそうです。

出典: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm