早く良くなるためにはどんなジュースを飲めばいいでしょうか？

便秘に最も効果的なジュースは、食物繊維と天然糖分が豊富な新鮮な果物や野菜から作られたものです。例えば、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、このようなジュースは、新鮮なセロリ、果肉入りオレンジジュース、ニンジンジュースなどから作ることができます。

赤プルーンジュースは便秘を効果的に解消するのに役立ちます。

ジュースのメリットとしてまず挙げられるのは、消化器系に水分を補給する効果です。脱水症状は便の乾燥を招き、便秘の一因となることがあります。また、ジュースの中には、下剤効果のあるソルビトールを多く含むものもあります。

ソルビトールは、リンゴ、イチジク、桃などの果物に豊富に含まれる有機化合物です。浸透圧性下剤として知られており、周囲の組織から腸へ水分を引き寄せます。この効果により、便が柔らかくなり、便秘が軽減されます。

さらに、ソルビトールは結腸の筋肉を刺激し、排便を促進します。ソルビトール含有量が最も高いジュースは、洋ナシジュース、プルーンジュース、リンゴジュースです。

American Journal of Gastroenterologyに掲載された研究によると、プルーンジュースにはペクチン繊維、ポリフェノールの抗酸化物質、ソルビトールが含まれていることが分かりました。これらを組み合わせることで、非常に優れた下剤効果が得られます。この研究に参加した被験者は、3週間毎日プルーンジュースを飲んだところ、便秘が大幅に軽減されました。さらに、下剤によく見られる下痢や軟便といった副作用も見られませんでした。

さらに、専門家は、水を飲むことは健康に不可欠であり、ジュースを主な水分補給源として使うべきではないと指摘しています。ジュースはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富ですが、糖分も含まれています。飲みすぎると高カロリー摂取につながります。さらに、 Healthlineによると、ジュースで便秘を効果的に解消するには、1日に少なくとも2～3リットルの水を飲む必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/tao-bon-nen-uong-loai-nuoc-ep-nao-cho-mau-khoi-185240923160727104.htm