下痢のときに食べる食べ物

GĐXH - 下痢から早く回復するには何を食べるべきですか？下痢の症状が出たときに食べるべき食品については、以下の記事をご覧ください。

でんぷん質および低繊維穀物

食物繊維は便通を整える重要な栄養素ですが、下痢のときは消化を促し排便回数を減らすため、食物繊維の少ない食事が推奨されます。

下痢におすすめの食べ物は、白米、白パン、オートミールです。これらは食物繊維がほとんど含まれていないので消化しやすいからです。

ゆで野菜

野菜は必須栄養素を豊富に含んでいるため、健康的な選択肢です。しかし、生野菜は消化が難しく、ガスや膨満感といった不快感を引き起こす可能性があります。

野菜は必須栄養素を供給してくれるので健康に良い選択肢です。

下痢の時は、ゆでた野菜が消化を助けます。おすすめのゆで野菜には、豆、ジャガイモ、ニンジンなどがあります。

スープとクラッカー

スープは体に必要な水分と栄養素を補給するのに役立ちますが、クラッカーは塩分が多いことが多いので役立ちます。

下痢は、水分と電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）の重大な損失につながる可能性があるため、塩辛い食べ物は失われたミネラルを補給するのに役立ちます。

チキン

脂肪分の多い脂っこい食べ物は下痢を悪化させる可能性があるので、鶏肉のような低脂肪で消化しやすい肉を選びましょう。

鶏肉のような低脂肪で消化しやすい肉を選びましょう。

ただし、スパイスは消化器系を刺激する可能性があるため、肉は蒸すか茹でるなどシンプルに調理し、スパイスを加えすぎないようにしましょう。

プロバイオティクスを含む食品

ある研究では、プロバイオティクス（しばしば「善玉菌」と呼ばれる）を含む食品が下痢の期間を短縮する可能性があることが示唆されています。プロバイオティクスは、下痢などの病気を引き起こす可能性のある、不健康な細菌が産生する有害な毒素を分解する化学物質を放出することで作用します。

プロバイオティクスは非常に人気が高まっており、ヨーグルト、紅茶キノコ、ケフィア（乳酸菌、酵母、多糖類を含むケフィアグレインを使用して発酵させた牛乳から作られた飲み物です。この飲み物には、他の種類のヨーグルトに劣らない利点があります）、ザワークラウト、キムチなど、多くの食品に含まれています。

下痢の原因によっては、特に下痢が乳糖不耐症に関連している場合は、ヨーグルトなどの特定の乳製品を避けることを検討する価値があることに留意することが重要です。

プロバイオティクスは非常に人気があり、ヨーグルトを含む多くの食品に含まれています...

さらに、ココナッツウォーターは「下痢の時に何を食べるべきか」という問いへの答えとして最適な飲み物です。カリウムとナトリウムは多くの体の機能にとって重要な栄養素ですが、下痢の際には大量に排出されてしまいます。

そのため、電解質飲料としてココナッツウォーターを多めに飲むことで、失われたミネラルを補給することができます。また、レモンティーやカモミールティーなどのノンカフェインのお茶を飲んで、不快感を和らげることもできます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-nen-an-khi-bi-tieu-chay-172251201175833759.htm