健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:心臓専門医が自宅で血圧を監視する方法を示します;効果的な腹筋運動を毎日何回行う必要がありますか?;体重増加を恐れて米を控えると、体に6つの予期せぬ「破壊的な」結果が起こります!...
栄養士が健康のためにバナナを食べるコツを伝授
しかし、健康効果を最大限に得るためには、バナナの正しい食べ方を知っておくことが栄養士にとって大切だとアドバイスしています。
ここでは、インドの栄養士ガリマ・ゴヤルが、バナナのメリットを最大限に引き出すための食べ方のヒントをいくつか紹介します。
栄養がたっぷり詰まったバナナは、天然の糖分、カリウム、食物繊維が豊富で、エネルギーを高めるのに最適です。
写真：AI
栄養士のガリマ・ゴヤル氏は次のように説明しています。「空腹時にバナナを食べると、次のような副作用が起こる可能性があります。
血糖値の変動。空腹時にバナナを食べると、血糖値が急上昇し、その後急降下するため、すぐにだるさや空腹感を感じることがあります。
酸塩基バランスの乱れ。空腹時にバナナを食べると胃酸が増加する可能性があります。これは、胃酸逆流、胃炎、消化器官過敏症の傾向がある人にとって問題を引き起こす可能性があります。
栄養素の吸収を阻害します。バナナは、筋肉と神経の機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれています。しかし、朝にバナナだけを食べると、血中のこれらのミネラルが急激に増加し、特に腎臓に疾患のある人はバランスを崩す可能性があります。
消化不良を引き起こす可能性があります。空腹時にバナナを食べると、食物繊維が豊富に含まれているため、膨満感、吐き気、胃の不調を引き起こす場合があります。特に未熟なバナナは消化に時間がかかる難消化性デンプンが多く含まれているため、消化不良を起こしやすいです。
朝にバナナを食べるのが好きな人は、ナッツ、ヨーグルト、オートミールなどのタンパク質や健康的な脂肪と組み合わせることで、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることができると、栄養士のガリマ・ゴヤル氏はアドバイスしています。この記事の次回の内容は、7月23日に健康ページに掲載されます。
心臓専門医が自宅で血圧をモニタリングする方法を紹介
自宅で血圧を監視することは、特に高血圧の治療を受けている人や心血管疾患のリスクがある人にとって、心血管の健康を管理する上で重要な要素です。
しかし、誰もが血圧を正しく測定する方法を知っているわけではなく、ほんの少しの間違いで結果が最大 10% 歪む可能性があります。
米国の心臓専門医であるダニエル・ベラルド博士は、自宅で測定した血圧値が実際の健康状態を正確に反映するように、正しい手順に従うことを推奨しています。
適切な機器を選びましょう。ベラルド氏は、上腕式血圧計の方がより正確な測定結果が得られるため、手首に装着するタイプよりも上腕式血圧計の使用を推奨しています。
自宅で血圧を監視することは、心臓血管の健康を管理する上で重要な要素です。
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専門的な訓練を受けていない人には、聴診器を使った手動測定装置の使用は推奨されませんが、正確性と利便性を確保するために自動測定装置を選択することをお勧めします。
さらに、結果を保存するためのメモリを備えたデバイス、または携帯電話に接続して時間の経過に伴う血圧を簡単に監視できるデバイスを選択する必要があります。
同様に重要なのは、カフのサイズが腕の周囲にぴったり合うことです。緩すぎたりきつすぎたりしてはいけません。間違ったサイズを使用すると、正確な測定ができない可能性があります。
血圧を測定する前に準備を整えてください。測定後30分以内は、喫煙、コーヒーの摂取、運動は避けてください。これらの行為は一時的に血圧を上昇させ、正確な測定結果を妨げる可能性があります。代わりに、5分間座って安静にし、脈拍と血圧を安定させてください。この記事の次回の内容は、7月23日に健康ページに掲載されます。
体重増加を恐れて米を断つ：体に起こる6つの意外な「破壊的」結果！
体重を減らすために、多くの人が米を控えがちですが、これは長期的には健康に影響を与える可能性があります。
多くの人は、米を断ち、炭水化物を完全にカットし、タンパク質を優先します。しかし、炭水化物は健康に不可欠な主要栄養素であり、体の主なエネルギー源でもあります。完全に断つと、予期せぬ健康への影響が生じる可能性があります。
炭水化物は体重増加や血糖値の急上昇を引き起こすため、しばしば排除されると、インドのコキラベン・ディルバイ・アマブニ病院のコンサルタントスポーツ心理学者兼栄養士であるプージャ・ウデシ氏は言います。ウデシ氏も、この食事法は短期的には効果があるかもしれませんが、長期的には深刻な結果をもたらす可能性があることを認めています。長期間続けると、深刻な副作用につながる可能性があります。
多くの人は炭水化物を完全にカットし、タンパク質を優先することがよくあります。
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専門家のプージャは、食事から炭水化物を排除することの有害な影響を次のように挙げています。
疲労とエネルギー不足。炭水化物は体、特に脳の主要なエネルギー源です。ブドウ糖が不足すると、精神的な疲労、集中力の低下、イライラ、無気力などを引き起こします。
体は最終的にはケトン体（体内で脂肪をケトン体に変換するプロセス。通常、エネルギー源となるブドウ糖が体内に十分にない場合に発生します）の使用に適応できますが、この移行はすべての人にとってスムーズに進むわけではなく、長期的には持続可能ではない可能性があります。
消化器系の疾患。全粒穀物、豆類、果物、野菜はすべて、腸の健康に重要な複合炭水化物が豊富に含まれています。食物繊維は善玉菌の栄養源となり、便通を促進し、炎症を軽減します。長期にわたる炭水化物制限は、食物繊維不足による便秘や腸内細菌叢の弱体化につながることがよくあります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm
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