エクスプレス紙によると、ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院（米国）の心臓血管疫学プログラムのディレクターで教授兼医師のエリック・リム氏が、心臓発作のリスクを減らすためのアドバイスを共有した。
具体的には、リム教授は健康的な体重、運動、禁煙、健康的な食事という4つの要素を挙げました。
専門家は心臓発作のリスクを60%減らすためのアドバイスを提供しています。
リム教授は、これら4つのヒントに従うことで、女性の心臓発作の70～80％、男性の心臓発作の60～70％を予防できると強調した。
高血圧や高コレステロールの薬を服用している40〜50歳の人でも、以下の4つのステップに従えば心臓発作のリスクを60％減らすことができます。
リム教授とその研究チームは以下の評価を実施しました。
運動：毎日30分、または週2.5～3.5時間の運動をすると1ポイント獲得できます。それ以下の運動をすると0ポイント獲得できます。
健康的な食事:栄養価の高い食事を厳密に守ると 1 ポイント、そうでない場合は 0 ポイントになります。
喫煙:非喫煙の場合は 1 ポイント、喫煙の場合は 0 ポイント。
体重: BMI が 25 未満の場合は 1 ポイント、BMI が 25 以上の場合は 0 ポイントとなります。
リム教授は次のように説明した。 「エクスプレス誌によると、最高得点を獲得した場合、心臓発作のリスクは 0 点を獲得した場合よりも 3 ～ 4 倍低くなり、1 点を獲得した場合よりも 2 ～ 3 倍低くなります。」
したがって、スコアが高いほど、より健康的な習慣が実践されており、心臓発作のリスクが低いことを示します。
心臓に良い食事とは何でしょうか?
心臓に良い食事とは、新鮮で加工されていない食品を幅広く摂取することです。理想的には、不健康な脂肪、塩分、砂糖を控え、全粒穀物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、そして健康的な脂肪を豊富に含む食事が理想的です。
具体的には、次のものが含まれます。
- 野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べましょう。
- 健康的なタンパク質源が最適で、豆類、ナッツ類、魚介類、卵、鶏肉などの植物性タンパク質が理想的です。赤身の肉の摂取は控えましょう。
- 低脂肪、無糖の牛乳、ヨーグルト、チーズを選びましょう。
- アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な油や脂肪を使用し、オリーブオイル、キャノーラ油、ひまわり油、ピーナッツ油、大豆油を使って調理しましょう。
- 塩の代わりにハーブやスパイスを使って食べ物に風味をつけましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
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