上り坂を歩くときは、体がより激しく動かされる必要があるため、特に脚と臀部の筋肉が強化されます。
健康サイト「Verywell Health」によると、同時に上り坂を歩くことは心血管系を改善し、より多くのカロリーを消費し、効果的に減量をサポートするそうです。
米国の理学療法士カトリーナ・カーター氏は、坂道を歩くことの健康上の利点を指摘している。
坂道を歩くと心血管系が強化され、より多くのカロリーが消費されます。
筋力強化
上り坂を歩くと、太もも、お尻、ふくらはぎといった大きな筋肉群が体を支えるために、より力強く働かなければなりません。これにより、これらの筋肉が強くなり、引き締まります。さらに、このエクササイズは腰、膝、足の筋力向上にも役立ちます。
坂道を歩くとたくさんのカロリーを消費します
上り坂を歩くと、平地を歩くよりも約2倍のカロリーを消費します。消費カロリーは傾斜によって異なります。
したがって、10% の傾斜では、平坦な地面で同じ距離を歩く場合よりも約 2 倍のカロリーを消費することになります。
傾斜が 1% 増加するごとに、平らな面を歩く場合よりも約 12% 多くのカロリーを消費します。
運動後も、体は脚の新しい筋肉を構築し維持するためにカロリーを燃焼し続けます。
持久力を高める
坂道を歩くときは、体はより激しく動かなければなりません。同時に、心臓は筋肉に十分な酸素を供給するために、より激しく血液を送り出さなければなりません。これにより、持久力が向上します。
心拍数の増加
坂道を歩くと、体に十分な酸素を供給するために心拍数が上がります。これにより心血管系が強化され、健康状態全般が向上します。実際、坂道を歩くと心拍数が最大10%上昇することがあります。
上り坂を歩くと体重増加を引き起こす遺伝子の影響が軽減される可能性がある
関節に良い
坂道を歩くと、関節に負担をかけずに、高強度の運動に匹敵するレベルまで心拍数が上がります。
これは、運動による関節への影響を最小限に抑えたい高齢者や足首に問題のある人にとって特に有益です。
減量サポート
坂道を歩くことはカロリーを消費するだけでなく、体がインスリンに対してより敏感になり、血糖値を効果的にコントロールするのにも役立ちます。
さらに、上り坂を歩くと、体重増加を引き起こす遺伝子の影響が軽減される可能性があります。
血圧を下げる
坂道を歩くことは、心血管系に多くのメリットをもたらし、血圧を大幅に下げる効果があります。さらに、屋外で歩くことはストレスを軽減し、血圧を安定させるのに役立ちます。
膝関節が弱い人に適しています
膝に問題のある人、特に膝関節置換手術後の人にとって、坂道を歩くことは素晴らしい運動です。
坂道を歩くときには、膝関節周辺の筋肉が強化され、膝関節を安定させるのに役立ちます。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm
コメント (0)